Αυτό συμβαίνει επειδή εκτελούν πολλές λειτουργίες και μια πιθανή αδυναμία όχι μόνο τιμωρεί την έκφραση δύναμης στις πιο πολύπλοκες χειρονομίες (από την άρση βαρών έως τον στίβο), αλλά επηρεάζει επίσης τη γενική λειτουργικότητα και τη διατήρηση της στάσης του σώματος.
Τούτου λεχθέντος, δυστυχώς οι κοιλιακοί εκπαιδεύονται ως επί το πλείστον (και χωρίς λόγο) για αισθητικούς σκοπούς, διαπράττοντας συχνά "μεγάλα" λάθη τα οποία, αντί να βελτιώνουν την κατάσταση της μορφής, μπορούν να επιδεινώσουν ενοχλητικά προβλήματα όπως ο εκτεταμένος πόνος στην πλάτη. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι αυτό της καθιστικής με ίσια ή μπλοκαρισμένα πόδια, η οποία υπερφορτώνει τα λαγόνια ψωρία αντί του ορθού της κοιλιάς και άλλων συνεργιστών.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να βελτιώσουμε την κατάσταση του σχήματος της κοιλιάς μας, όχι μόνο για αισθητικούς σκοπούς, αλλά και για την υγεία.
, στήθος, λεκάνη?Ωστόσο, όταν μιλάμε για κοιλιακούς, εννοούμε κυρίως αυτούς που είναι "ορατοί" μπροστά και πλάγια. μιλάμε κυρίως για: ευθεία, πλάγια (εξωτερικά και εσωτερικά) και εγκάρσια. Από την άλλη, οι πίσω ομάδες αποκλείονται.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το συλλογικό ενδιαφέρον προσανατολίζεται κυρίως στην προβολή των έξι συσκευασιών.
Εκτός από αυτή τη στάση, το γεγονός παραμένει ότι οι κοιλιακοί αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του πυρήνα, δηλαδή τον πυρήνα του σώματος. αυτό, ενεργοποιώντας, σταθεροποιεί τον οργανισμό και είναι πολύ σημαντικό τόσο από στάση όσο και από αθλητική άποψη.
Η σταθερότητα του κορμού στην πραγματικότητα δεν εκχωρείται αποκλειστικά στο μυϊκό τμήμα της ραχίτιδας και του θώρακα. κάθε περιοχή εκτελεί μια πολύ συγκεκριμένη λειτουργία και οποιαδήποτε αποζημίωση μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη, τόσο τους μυς-τένοντες όσο και τα οστεο-αρθρικά. Αυτό εξηγεί γιατί η μειωμένη λειτουργικότητα των κοιλιακών μυών πρέπει να συμπεριληφθεί στις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη και το σώμα μεταξύ των πιο συνηθισμένων λαθών στην εκτέλεση ορισμένων αθλητικών κινήσεων.
Ωστόσο, όπως πάντα, υπάρχει ένα μειονέκτημα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και να εκπαιδεύσετε την κοιλιά "άσχημα" μπορείτε να πάρετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα για την πλάτη · στην επόμενη παράγραφο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε καλύτερα πώς να αποφύγουμε αυτήν την ταλαιπωρία.
ή rachis είναι το όνομα μιας ακολουθίας 33 σπονδύλων που αρθρώνονται μεταξύ τους και χωρίζονται με χόνδρινους δίσκους. Χωρίζεται σε 3 περιοχές: αυχενική, θωρακική και οσφυοϊερή. Το κρανίο στηρίζεται στην άνω κορυφή, τα πλευρά ενώνονται στη θωρακική περιοχή - τα άνω άκρα αρθρώνουν χάρη στις κλειδώσεις και τις ωμοπλάτες - και η λεκάνη (στην οποία είναι προσαρτημένα τα κάτω άκρα) βρίσκεται στην κάτω κορυφή.Η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά χαρακτηρίζεται από τρεις συγκεκριμένες καμπύλες (μια αυχενική λορδοτική, μια θωρακική κυφωτική και μια οσφυϊκή λόρδωση) απαραίτητες για τη σωστή κατανομή του φορτίου στους σπονδύλους και τους δίσκους.
Η αντίσταση στη στήλη είναι ίση με τον αριθμό των καμπυλών σε τετράγωνο + 1, δηλαδή R = (Nc x Nc) +1.
Είπαμε ότι οι καμπύλες της στήλης είναι 3. ως εκ τούτου, R = 32 +1.
Μειώνοντας (ισοπεδώνοντας) ή παραμορφώνοντας μία από τις καμπύλες πλάγια (σκολίωση), η μηχανική αντοχή της σπονδυλικής στήλης μειώνεται δραματικά - "εξαλείφοντας" μια καμπύλη, σύμφωνα με τους υπολογισμούς, θα μπορούσε ακόμη και να μειωθεί στο μισό.
Λόγω αλλαγών στη στάση του σώματος από παραμορφισμούς ή δυσμορφισμούς, λανθασμένες στάσεις του σώματος, τραύματα κ.λπ., η δομή της σπονδυλικής στήλης μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι η βέλτιστη, με λανθασμένη διαχείριση φορτίων και προκαλώντας επώδυνα συμπτώματα ή ακόμη και ανατομικές-λειτουργικές επιπλοκές..
καθώς και σε υπερφόρτωση και σε δυναμισμό.
Αυτή η στάση χρησιμεύει για τη σωστή κατανομή των δυνάμεων σε "ολόκληρη" την αλυσίδα, αυξάνοντας την αντίστασή της (ειδικά στη συμπίεση).
Προσοχή όμως, δεν λέμε ότι, για κανέναν, αρκεί να έχει πολύ δυνατούς κοιλιακούς για να αποτρέψει οποιοδήποτε τραύμα στην πλάτη. Αυτή η ομιλία έχει σίγουρα μια «κρίσιμη σημασία για τους καθιστικούς ανθρώπους, αλλά όχι για τους αθλητές. Συνήθως, στην πραγματικότητα, οι τελευταίοι έχουν ήδη ικανοποιητικό κοιλιακό τόνο, ενώ είναι πιο σημαντικό να βελτιώσουν μια καλή τεχνική εκτέλεσης της συγκεκριμένης αθλητικής χειρονομίας, ή άλλες λεπτομέρειες. (να το πω έτσι) όπως η σωστή αναπνοή.
.jpg)
