Επιμέλεια Δρ. Davide Marciano
Συχνά αναρωτιόμαστε: "Τι ώρα πρέπει να προπονηθείτε για να έχετε το μέγιστο όφελος;"
Πρώτα πρέπει να μιλήσουμε εν συντομία για τη χρονοβιολογία η οποία έχει δείξει ότι όλες οι ανθρώπινες λειτουργίες (παραγωγή ορμονών, αλλαγές θερμοκρασίας, διάθεση κ.λπ.) έχουν ρυθμική τάση.
Αυτοί οι ρυθμοί παίρνουν διαφορετικά ονόματα, αλλά αυτοί που μας ενδιαφέρουν περισσότερο στα αθλήματα είναι οι ΚΥΚΛΙΚΟΙ Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΙ που διαρκούν κατά μέσο όρο 24 ώρες.
Ας αναλύσουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς των σημαντικότερων ορμονών που επηρεάζουν την προπόνηση:
Το GH παρουσιάζει τρεις σημαντικές κορυφές κατά τη διάρκεια της ημέρας:
οι δύο υψηλότερες εμφανίζονται την πρώτη και τέταρτη ώρα μετά τον ύπνο.
Το τρίτο, με λιγότερη επιρροή, αναπτύσσεται νωρίς το πρωί.
Η τεστοστερόνη έχει δύο κορυφές:
ένα μεταξύ 06.00 και 07.00.
Το δεύτερο γύρω στις 17.30Η κορτιζόλη έχει τη μέγιστη αιχμή της μεταξύ 07.00 και 08.00 το πρωί.
Έτσι, στην ερώτηση "Τι ώρα χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη;" μπορούμε να απαντήσουμε:
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μια πρωινή αεροβική συνεδρία θα εκμεταλλευτεί την κορυφή της GH και τα μέγιστα επίπεδα κορτιζόλης, καθώς αποδεικνύεται ότι οι δύο προαναφερθείσες ορμόνες έχουν λιπολυτική (αδυνατιστική) δράση.
Εάν, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αυξήσετε τον όγκο των μυών, η προπόνηση πρέπει να γίνει νωρίς το απόγευμα καθώς θα σας υποστηρίξει η κορυφή της τεστοστερόνης (ορμόνη υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών).
Επιπλέον, αργά το απόγευμα, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την κορυφή της αδρεναλίνης (ορμόνη που αυξάνει την ενέργεια και τη φόρτιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης).
Είναι προφανές ότι μια προπόνηση σε αυτές τις περιόδους θα δώσει τα μέγιστα οφέλη, αλλά αν δεν μπορείτε να τα σεβαστείτε, μην ανησυχείτε.Καλύτερα να προπονηθείτε μετά από ώρες παρά να μην το κάνετε καθόλου.
Δείτε επίσης: Cronodieta
Χρονοβιολογία, ορμόνες και κιρκαδικοί ρυθμοί
Ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους
