Προπόνηση στην πισίνα: Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο νερό

, όσοι δεν μπορούν να κάνουν φυσική δραστηριότητα το καλοκαίρι λόγω υψηλών θερμοκρασιών και, γενικότερα, όσοι θέλουν να πειραματιστούν και να παραμείνουν σε επαφή με το νερό μπορούν να αξιολογήσουν την προπόνηση στην πισίνα. Η άσκηση στο νερό, στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπαιδεύσει ολόκληρο το σώμα πολύ αποτελεσματικά χωρίς κάποια από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων δαπέδου. Επιπλέον, τους καλοκαιρινούς μήνες δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βυθίζεστε στο νερό ενώ καίτε θερμίδες. Ακόμα και το χειμώνα, ωστόσο, μια εσωτερική πισίνα μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε αθλήματα με τη μεγαλύτερη δυνατή άνεση.

Περισσότερο από τον αέρα. Η αντίσταση μπορεί να προσελκύσει τους μυς σας πλήρως και επίσης να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η άσκηση στο νερό σας επιτρέπει επίσης να κάνετε μια υπέροχη καρδιοπροπόνηση, αυξάνοντας επίσης:

• δύναμη;
• αντίσταση?
• ευκαμψία.

Η πλευστότητα του νερού παρέχει επίσης επιπλέον υποστήριξη για τους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε σκληρότερα ασκώντας μικρότερο αντίκτυπο σε ορισμένες αρθρώσεις από ό, τι στην ξηρά. Σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από αρθρώσεις, όπως οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η προπόνηση στην πισίνα είναι επίσης μια πιο ήπια μορφή άσκησης για έγκυες γυναίκες και άτομα με ασθένειες όπως οστεοπόρωση, ινομυαλγία., προβλήματα ισορροπίας, τραυματισμούς στις αρθρώσεις.

Η εκπαίδευση στο νερό αποτρέπει επίσης τις διαταραχές της θερμότητας.

Το Στην πραγματικότητα, η δομή θα παρέχει όλα όσα χρειάζεστε, όπως βάρη, πλωτούς σωλήνες, διαδρόμους, ελλειπτικά και ποδήλατα. Όσοι θέλουν να προπονηθούν μόνοι τους, ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν εργαλεία όπως:

• βάρη για τους καρπούς ή τους αστραγάλους, τα οποία αυξάνουν την αντίσταση των κινήσεων των χεριών και των ποδιών στο νερό.
• αφροί αλτήρες: ελαφρύς όταν στεγνώνει, γίνεται βαρύς όταν βυθίζεται στο νερό.
• κουπιά χειρός ή γάντια αντοχής, τα οποία αυξάνουν την προπόνηση δύναμης στο νερό.
• ζώνη πλευστότητας, η οποία σας βοηθά να κρατήσετε το κεφάλι σας μακριά από το νερό όταν κάνετε ασκήσεις βραχιόνων.

Ακολουθούν μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για προπόνηση συνολικής πισίνας σώματος.

Το τζόκινγκ στο νερό και το περπάτημα στο νερό είναι επίσης εξαιρετικά.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για την ισχιαλγία στην εγκυμοσύνη.

Το Η χρήση αλτήρων αφρού θα σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση.

Εκτέλεση

• Κατάδυση με νερό μέχρι τους ώμους.
• Πιάστε τους αλτήρες και κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
• Φέρτε τους αγκώνες σας πιο κοντά στον κορμό σας καθώς σηκώνετε τους πήχεις.
• Περιστρέψτε τους καρπούς σας για να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα κάτω.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Κάντε 1-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

και κάτω μέρος του σώματος. Οι αυξήσεις στα πόδια είναι επίσης εξαιρετικές για τον πυρήνα.

Εκτέλεση

• Κολλήστε στην άκρη της πισίνας.
• Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο.
• Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τον τοίχο και επιπλέτε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια σας στο κάτω μέρος της πισίνας και τρέξτε προς τον τοίχο.
• Επαναλάβετε από την αρχή.

Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 5-10 λεπτά.

.

Κάντε κάθε τύπο κλωτσιού για 1-3 λεπτά.

.

Κάντε 1-3 σετ (με όλη την άσκηση ολοκληρωμένη) των 8-12 επαναλήψεων.

Γυμναστική νερού: Ασκήσεις συνολικού σώματος AcquaGym

Η προπόνηση στο νερό είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές ασκήσεις γης, επιπλέον, είναι αρκετά ποικίλη και παράγει διάφορα οφέλη.