Lat pull-ups μηχανής με επιρρεπή λαβή στην πλάτη

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Lat-pull pull-ups με επιρρεπή λαβή στην πλάτη είναι επίσης γνωστή ως Lat machine Back pull downs, Lat machine rear pull donws, Back pull downs, Rear Pull downs

Τύπος Άσκησης

Τα τραβήγματα με μηχανή Lat με επιρρεπή λαβή στην πλάτη είναι μια Πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση

Παραλλαγές

• Τραβήγματα με πτυσσόμενο κράτημα στην πλάτη

Lat-μηχανήματα pull-ups με επιρρεπή λαβή στην πλάτη: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα lat με τα πόδια κλειδωμένα, η πλάτη στη θέση δύναμής του είναι τέλεια κάθετη λίγα εκατοστά μπροστά από την τροχαλία του μηχανήματος. Τα χέρια που κρατούν τη ράβδο με επιρρεπή λαβή πίσω προς τον αθλητή, τοποθετούνται σε απόσταση μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων που παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο. Οι αγκώνες εκτείνονται. Οι ωμοπλάτες, που περιστρέφονται προς τα πάνω, μπορούν να ανυψωθούν ή να πιεστούν. Στην τελευταία περίπτωση δεν υπάρχει ενέργεια 5. Η εκτέλεση συνίσταται στο τράβηγμα της ράβδου προς τα κάτω στο καθαρό κατακόρυφο επίπεδο, πρώτα, συμπίεση των ωμοπλάτων (εάν η αρχική θέση ήταν με οι ωμοπλάτες ανυψωμένες), στη συνέχεια, διατηρώντας τη ρευστότητα στην κίνηση, ανεβάζοντας τους ώμους στο καθαρό διαμήκες επίπεδο, ενώ οι ωμοπλάτες περιστρέφονται προς τα κάτω και είναι προσαγωγές και οι αγκώνες λυγίζουν. Η κίνηση τελειώνει όταν η ράβδος αγγίζει το πάνω μέρος της πλάτης πίσω από Αυτή η παραλλαγή στοχεύει στην ανάπτυξη των κάτω δέσμων του μεγάλου ραχιαίου που επηρεάζουν περισσότερο το σχήμα "V" του στήθους, ενώ στην κάμψη του αγκώνα το φορτίο είναι περισσότερο στο βραχίονα και την βραχιόνια. είναι μικρότερη από την παραλλαγή με επιρρεπή μπροστινή λαβή.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Lat pull-ups με επιρρεπή λαβή στην πλάτη

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Υπέροχο θωρακικό
• Coracobrachialis
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Προσαγωγή ώμου

Ομάδα 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 2

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 3

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Μικρό θώρακα

Δράση
Κατάθλιψη της ωμοπλάτης (προαιρετικά)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη