Βελτιώστε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας σε 10 λεπτά

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αυτή η προπόνηση, η οποία διαρκεί μόνο 10 λεπτά, είναι επίσης κατάλληλη για αρχάριους και δεν περιλαμβάνει τη χρήση οποιωνδήποτε εργαλείων. Εάν γίνεται συνεχώς και σχετίζεται με σωστό τρόπο ζωής, είναι σε θέση να βελτιώσει την εμφάνιση των γλουτών και των ποδιών σε 8 εβδομάδες. ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι
• 6 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 40 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ
2. SUMO SQUAT ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΕΚΘΕΣΕΙΣ
3. ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΣΧΕΔΙΟ
4. ΚΑΘΙΣΜΑ ΠΟΔΗΛΑΤΩΝ ΣΠΟΡΩΝ ΣΠΟΡΩΝ
5. Το πόδι ανεβαίνει με το κάτω άνοιγμα του ποδιού