ΣΦΊΞΙΜΟ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΎ ΜΗΡΟΎ

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Για να αντισταθμίσετε τη χαλάρωση στο εσωτερικό των μηρών, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε συνεχή σωματική δραστηριότητα, συνεργιστικά με μια υγιεινή και σωστή διατροφή. Αυτό το βίντεο δείχνει μια σειρά συγκεκριμένων ασκήσεων για τόνωση και σύσφιξη (στοχευμένα) του εσωτερικού μηρού. Οι ασκήσεις είναι απλές και μικρής δυσκολίας, κατάλληλες και για αρχάριους. Χρησιμοποιείται softball, αλλά αν δεν έχετε τέτοιο εργαλείο θα μπορούσε να αντικατασταθεί με μια κοινή μπάλα. τα βραχιόλια είναι προαιρετικά. Για να έχετε το καλύτερο από αυτήν την προπόνηση, είναι σκόπιμο να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Επίπεδο 2

Εξοπλισμός: χαλάκι, αστράγαλα, σόφτμπολ

6 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις

Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης

Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου

Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

ΜΠΑΛΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ

ΜΠΑΛΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΓΟΝΔΩΝ

ΣΠΑΣΤΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΜΕΤΑΞΥ ΚΑΙ ΣΤΡΑΦΤΟΥ

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΤΟΥ ΓΟΠΟΥ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ

ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΣΤΡΟΦΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΠΙΣΩ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΠΟΔΟΥ

PRONE POSITION LATERAL LEG OPENING