Πραναγιάμα για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά - Nadi shodhana pranayama

Μαθαίνουμε μια άσκηση αναπνοής, ή μάλλον Pranayama, ιδανική για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να βρείτε την ισορροπία σας: Nadi Shodhana.

Αυτό το Pranayama δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλο για όλους (ακόμη και έγκυες γυναίκες) και μπορεί να εφαρμοστεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ (ιδανικά πριν κοιμηθείτε).

Το Nadi Sodhana είναι επίσης γνωστό ως "Εναλλασσόμενη αναπνοή ρουθούνι" και είναι μια τεχνική "καθαρισμού" του "Nadis" που είναι τα ενεργειακά κανάλια του σώματός μας: Ida και Pingala, δεξιά και αριστερά Nadis. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξισορροπήσουμε τυχόν καταστάσεις ανισορροπίας, επιτρέποντας στην ενέργειά μας να ρέει ομαλά και να ανακτήσουμε την ηρεμία μας.

Έτσι εξασκηθείτε στο Nadi Shodhana όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, αγχωμένοι ή για να αποτοξινώσετε το σώμα και το μυαλό (επίσης εξαιρετικό όταν έχετε πονοκέφαλο).

πριν από αυτή την άσκηση :)

Φέρτε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού χεριού στο κέντρο του τρίτου μας ματιού (το διάστημα μεταξύ των φρυδιών)

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού και ΕΜΦΥΣΤΕ από το αριστερό σας ρουθούνι (μετρήστε 4 φορές)

Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δάχτυλο και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι (αντίθετα 4 φορές)

Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι (σε ​​4 βήματα)

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρα και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι (4 κτυπήματα)

Επαναλάβετε άλλες 2 φορές.

Μετά τον πρώτο κύκλο (πρέπει πάντα να τελειώνετε από το αριστερό ρουθούνι), κάνουμε παύση με μια ωραία «εισπνοή και εκπνοή με τον ρυθμό μας.

Εάν σας αρέσει, μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή και να κάνετε δύο ακόμη κύκλους.

(κρατήστε την αναπνοή) με πλήρεις πνεύμονες (μετά από εισπνοή) και με άδειους πνεύμονες (μετά από εκπνοή) για μερικά δευτερόλεπτα (π.χ. 4 δευτερόλεπτα). Η πλήρης / άδεια κατακράτηση πνευμόνων για έγκυες γυναίκες ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ.