Το να είσαι ευερέθιστος κατά τις ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι συνηθισμένο και αποτελεί μέρος αυτού του φαινομένου που ορίζεται ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Η αντιμετώπισή του δεν είναι πάντα απλή αλλά η διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Υπάρχουν, στην πραγματικότητα, τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αυτή την παρενέργεια που κάθε άλλο παρά ευχάριστη είναι.
Η προεμμηνορροϊκή κατάσταση επηρεάζει ένα ποσοστό γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας που κυμαίνεται από 20 έως 50% και από αυτές το 5% πάσχουν από μια σοβαρή μορφή που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.
Εμφανίζεται κατά τις 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και συνήθως δεν τις συνοδεύει, αλλά τελειώνει λίγες ώρες μετά την έναρξή τους.
Αιτίες
Γιατί συμβαίνει το PMS δεν είναι ακόμη σαφές. Οι πιθανοί παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι παράγοντες ενδοκρινικής προέλευσης, όπως υπογλυκαιμία, αλλαγές στο μεταβολισμό των υδατανθράκων ή στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. ανεπάρκεια σεροτονίνης, μαγνησίου ή ασβεστίου ή γενετική προδιάθεση.Η έλλειψη σεροτονίνης πιστεύεται ότι συμβάλλει, καθώς πολλές γυναίκες με PMS έχουν βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερα από τα τυπικά επίπεδα σεροτονίνης.
Συμπτώματα
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι διέγερση, άγχος, ευερεθιστότητα, θυμός, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, υπνηλία, κατάθλιψη, έντονος πονοκέφαλος, αύξηση βάρους και πόνος στο στήθος. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν πυελική ένταση, πόνος στην πλάτη, δυσμηνόρροια κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ζάλη, αίσθημα παλμών, δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετος, ακμή και αλλαγές στην όρεξη. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ακμή και δερματίτιδα.
Στην πραγματικότητα, όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της χαλάρωσης, αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης και άλλων εκδηλώσεων. Συγκεκριμένα, τα μικροθρεπτικά συστατικά ή οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. το πιο αποτελεσματικό.
Σίδερο
Οι γυναίκες με εμμηνόρροια, η οποία είναι ιδιαίτερα βαριά εμμηνόρροια, είναι πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ενσωμάτωση αυτού του στοιχείου όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση της αναιμίας, αλλά επίσης αυξάνει τη συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης και μειώνει την κούραση. Τα πιο πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα είναι το σπανάκι, τα φύλλα αμάραντου, τα φασόλια, το κόκκινο κρέας, τα φύτρα και οι σπόροι σιταριού. Το σώμα αφομοιώνει καλύτερα τον σίδηρο εάν το τελευταίο λαμβάνεται μαζί με μια πηγή βιταμίνης C όπως τα εσπεριδοειδή.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μήτρας και στη μείωση της δυσμηνόρροιας ή των εμμηνορροϊκών κράμπων. Επιπλέον, προκαλεί ηρεμιστική δράση και μειώνει το άγχος και γι 'αυτό το λόγο η εισαγωγή του στη διατροφή σας μπορεί να είναι καθοριστική για την πρόληψη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι πιο πλούσια και μπορούν να προστεθούν στη διατροφή εκείνης της περιόδου του μήνα είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας, λιναρόσποροι και σοκολάτα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται ως συμπαράγοντας για τους υποδοχείς οιστρογόνων και προγεστερόνης και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Δίκαιες ποσότητες μπορούν να βρεθούν σε αυγά, δημητριακά, όσπρια, φασόλια και σπόρους κολοκύθας.
Ποδόσφαιρο
Συχνά κατά τη διάρκεια του κύκλου και λίγο πριν, υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, το συμπλήρωμα του οποίου έχει λειτουργικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PMS. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό βοηθά στη μείωση των αλλαγών στη συμπεριφορά και ανακουφίζει από την κατακράτηση νερού, συχνά αιτία πονοκεφάλων και άλλων παθήσεων. Εκτός από το γάλα, το γιαούρτι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να βρεθεί σε αμύγδαλα, σουσάμι και τόφου.
Βιταμίνη D
Η ομοιόσταση του ασβεστίου επηρεάζεται από την παρουσία της βιταμίνης D. Η συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης βοηθά στη μείωση σημαντικά της έντασης του πόνου. Μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά, μανιτάρια, κρόκο αυγού και λιπαρά ψάρια.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, μεταφέρει οξυγόνο και αντιμετωπίζει τις μεταβολές της διάθεσης. Μπορεί να βρεθεί κυρίως σε αυγά, ρεβίθια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Φολικό οξύ
Αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η κοινή αναιμία κατά τη διάρκεια και πριν από την εμμηνόρροια και να ρυθμιστεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το αβοκάντο, τα φασόλια, το σέλινο, τα σπαράγγια και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι καλές πηγές φολικού οξέος.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που βασίζονται σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και των κράμπες που προκαλούνται από μια φλεγμονώδη χημική ουσία στο σώμα που ονομάζεται προσταγλανδίνη. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται κυρίως στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους λιναριού και τη σόγια. Το τελευταίο έχει συχνά συσχετιστεί με συμπτώματα γονιμότητας και εμμηνόπαυσης.Σε αυτό το άρθρο, τα οφέλη της σόγιας και των προϊόντων σόγιας.
Βιταμίνη Ε
Αυτή η βιταμίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση της σοβαρότητας της δυσμηνόρροιας, εξισορροπούν τις ορμόνες και μειώνουν το άγχος. Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το βούτυρο, οι πικραλίδες και οι γλυκοπατάτες είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε.
Ibνες
Οι ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων που με τη σειρά τους διευκολύνουν σημαντικά τη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπων. Τα πιο πλούσια τρόφιμα είναι λαχανικά, φρούτα, λάχανα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, ρεβίθια, μπιζέλια και φακές.
