Επιμέλεια: Doctor Izzo Lorenzo
Με τα χρόνια σε όλα τα ομαδικά αθλήματα, ο χρόνος που αφιερώνεται στη φυσική κατάσταση των αθλητών έχει αυξηθεί.
Έγινε κατανοητό ότι ακόμη και σε αθλήματα όπου κυριαρχεί ο έλεγχος της μπάλας και οι τακτικές ικανότητες, η φυσική προετοιμασία είναι πολύ απαραίτητη. τόσο για να αυξήσω την ανταγωνιστική απόδοση (αντιστέκομαι περισσότερο σε υψηλό ρυθμό στο παιχνίδι όσο και στις προπονήσεις, βελτιώνω την αποδοτικότητα και μαθαίνω πιο εύκολα τις τεχνικές χειρονομίες κλπ.) και για την πρόληψη τραυματισμών.
Η πιο σημαντική χωρητικότητα υπό όρους, και στην οποία δίνεται όλο και περισσότερος χώρος, είναι η δύναμη. Η ικανότητα ορίζεται τα τελευταία χρόνια ως η βάση άλλων ικανοτήτων και το σημείο εκκίνησης για την εξέλιξη της φυσικής απόδοσης του αθλητή.
Συνοψίζοντας, προπονούμαι με βάρη για:
- Βελτίωση των επιδόσεων του αγώνα.
- αντισταθμίζουν τις μυϊκές ανισορροπίες που υπάρχουν ήδη στον αθλητή ή προκαλούνται από την επανάληψη τεχνικών χειρονομιών ·
Για να βελτιώσω την απόδοση του αγώνα πρέπει να χρησιμοποιήσω μεθόδους που συμβάλλουν στον στόχο. Η πιο σημαντική αρχή είναι η SAID (ειδική προσαρμογή στο επιβαλλόμενο ερέθισμα).
Αυτό το κριτήριο απλώς καθορίζει ότι ο αθλητής ανταποκρίνεται με συγκεκριμένο τρόπο σε σχέση με τα ερεθίσματα προπόνησης που χορηγούνται.
Ερέθισμα, ανταπόκριση, προσαρμογή
Αυτή η αρχή περιλαμβάνει 2 έννοιες:
1-ειδικότητα της μηχανικής
Ειδικότητα 2 ταχυτήτων
Σύμφωνα με αυτές τις αρχές, εάν η μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της απόδοσης είναι μηχανικά παρόμοια με τη χειρονομία του ανταγωνισμού, ο αθλητής προσαρμόζεται ειδικά στο είδος της προπόνησης που κάνει.
Εάν προπονείται αργά, θα γίνει ειδικευμένος στην εκτέλεση αργών κινητικών χειρονομιών, το αντίθετο αν προπονείται με εκρηκτικές χειρονομίες. (Οι αργές κινήσεις είναι εντελώς διαφορετικές από τις εκρηκτικές από νευρολογική άποψη: Hakkinen 1988). Αντίθετα, κάθε κίνηση που απαιτεί μεγάλες επιταχύνσεις, με μεγάλη πρόσληψη ταχείας μυϊκής ίνας και "βαλλιστικές" παρορμήσεις παράγει παρόμοιες νευρομυϊκές προσαρμογές.
Σειρές εξάντλησης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε μεσαία φορτία, τονίζοντας τον μυ σε διαφορετικές γωνίες εργασίας, με σύντομες ανακτήσεις έχουν επίδραση στην υπερτροφία, αλλά όχι στην εκρηκτικότητα του θέματος, που συνδέεται με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού και της αποτελεσματικότητας του οι ίνες γρήγορα.
Οι μελέτες του Bosco και των συνεργατών του καταδεικνύουν σαφώς τη διαφορετική ορμονική ανταπόκριση του αθλητή που υποβάλλεται σε διαφορετικές μεθόδους μυϊκής ενδυνάμωσης.
Στο βόλεϊ, όπου απαιτείται γρήγορη δύναμη, χρειάζομαι μια βάση εργασίας με υψηλά φορτία και κλήσεις σε ορισμένες περιόδους του έτους, αλλά το κύριο και βασικό συστατικό πρέπει να είναι ασκήσεις με υψηλή ταχύτητα συστολής.
Η εκτέλεση εργασιών μόνο με βαριά φορτία και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων για περισσότερο από 10 εβδομάδες προκαλεί αρνητική επίδραση στις ίνες τύπου 1 ή αργές ίνες και στις ίνες γρήγορου τύπου 2, με αύξηση της εγκάρσιας διαμέτρου και των δύο, αλλά με φρεναρίσματος »του φακού που οδηγεί στη μείωση της ικανότητας έκφρασης της εκρηκτικής δύναμης.
Λίγες επαναλήψεις αραιωμένες σε αρκετές σειρές με άφθονη ανάκτηση που πραγματοποιήθηκε με ιδανικό πλεονέκτημα φόρτωσης, μεταξύ άλλων, η αύξηση της τεστοστερόνης, της συνδεδεμένης ανδρικής ορμόνης φύλου (Bosco και Coll. 1992-95) όχι τόσο όσο πιστευόταν πάντα με τη μέγιστη δύναμη , αλλά με εκρηκτική δύναμη και ταχύτητα.
Από αυτό:
Τρένο πάντα με μεθόδους φυσικής κουλτούρας ή ακόμα χειρότερα ως body-bodybuilder δημιουργεί αθλητές, συχνά μεγάλους, σχετικά δυνατούς και που έχουν μη λειτουργική δύναμη / υπερτροφία (θεώρηση που ισχύει ιδιαίτερα για τα κάτω άκρα).
