Καρδιακό απόθεμα στη φυσιολογία
Το καρδιακό απόθεμα είναι η ικανότητα της καρδιάς να αυξάνει την παραγωγή αίματος σε ένα λεπτό.
Σε σύγκριση με τις βασικές καταστάσεις, η ανθρώπινη καρδιά μπορεί να αυξήσει το εύρος της 3-7 φορές, σε σχέση με την ηλικία, την υγεία και τον βαθμό της προπόνησης. Η μέγιστη ποσοστιαία αύξηση της καρδιακής παροχής (ή εξόδου) σε σύγκριση με τις βασικές τιμές (σε κατάσταση ηρεμίας), αποτελεί το καρδιακό απόθεμα.
Κρατήστε τον καρδιακό ρυθμό σύμφωνα με τον Karvonen
Η μέθοδος Karvonen αφορά τον έμμεσο υπολογισμό του ιδανικού καρδιακού ρυθμού προπόνησης ή THR (στόχος καρδιακού ρυθμού). Σε σύγκριση με τις άλλες έμμεσες μεθόδους, αυτή του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού πιστώνεται με το χαμηλότερο ποσοστό σφάλματος.
Ο Karvonen υποθέτει ότι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης διαφέρει από άτομο σε άτομο και χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για να δημιουργήσει ένα νέο σημείο αναφοράς, που ονομάζεται εφεδρικός καρδιακός ρυθμός. Κατόπιν ορίζει τον αριθμό των παλμών ανάπαυσης του θέματος ως μηδέν, και στη συνέχεια υπολογίζει το ποσοστό έντασης προπόνησης με βάση τη διαφορά μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
Ρυθμός καρδιακής εφεδρείας (HRR) = HRmax - HR ανάπαυση
Επομένως, σε έναν άνδρα 30 ετών με HR σε ηρεμία 70 bpm, το θεωρητικό καρδιακό απόθεμα είναι ίσο με:
220 - 30 (ηλικία) - 70 (ΥΕ σε ηρεμία) = 120 σ.α.λ
Σε αυτό το σημείο ο υπολογισμός του εύρους για έλεγχο / διατήρηση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης εκτιμάται ως εξής:
(% Αποθεματικό καρδιακού ρυθμού) + καρδιακός ρυθμός ξεκούραστη καρδιά
Πιο γενικά:
THR = ((HRmax - HR σε ηρεμία) ×% Ένταση) + HR σε ηρεμία
που είναι:
% ένταση = 60 - 70% για ενεργό ή αρχάριο έργο αποκατάστασης
% ένταση = 70 - 80% για αερόβια εργασία
% ένταση = 80 - 90% για αναερόβια εργασία
Ένα από τα πλεονεκτήματα του εφεδρικού καρδιακού ρυθμού είναι ότι για μέτριες έως υψηλές εντάσεις εργασίας, η ποσοστιαία τιμή του HRR είναι παρόμοια με τον καρδιακό ρυθμό που αντιστοιχεί σε "παρόμοιο ποσοστό αποθεμάτων VO2max. Ειδικά για εκπαιδευμένο άτομο, επομένως, αντιπροσωπεύει μια πολύ πιο ακριβής αναφορά από ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
