Μοσχάρι

που το συνθέτουν - ονομάζεται επίσης triceps sural ή της sura. Πάνω από αυτό συνορεύει με την οσφυϊκή κοιλότητα, κάτω από αυτήν συρρικνώνεται και συνεχίζει με τον τένοντα στον πελώριο. Προς το εσωτερικό, το μοσχάρι τελειώνει με το ενδομυϊκό εγκάρσιο διάφραγμα, το οποίο το χωρίζει από το πρόσθιο μέρος του ποδιού - αντίθετα δομικά πολύ πιο περίπλοκο. Πλευρικά δεν έχει παρακείμενες δομές.

Η λειτουργία του μόσχου είναι κυρίως να υποστηρίζει το σωματικό βάρος της κίνησης. ειδικότερα, τα γαστροκνήμια και τα δίδυμα είναι υπεύθυνα για την πελματική κάμψη που είναι απαραίτητη για το περπάτημα και το τρέξιμο.

Είναι μια περιοχή που δεν επηρεάζεται από λιπώδη συσσώρευση, η οποία εμφανίζεται κυρίως στην περίπτωση της παχυσαρκίας, ενώ επηρεάζεται ιδιαίτερα από το σχηματισμό κιρσών και κατακράτηση νερού - αυτό, ειδικά στις γυναίκες. Η συχνότητα τραυματισμών μυών -τενόντων είναι αρκετά υψηλή στη γάμπα, και ακόμη περισσότερο στις μυϊκές κράμπες.

Η προπόνηση των μόσχων κάθε άλλο παρά απλή είναι. παρακάτω θα μάθουμε καλύτερα πώς να το κάνουμε.

η οποία συνεχίζει (κατώτερα) τη λεγόμενη popliteal κοιλότητα.

Πλάγια δείχνει δύο προεξοχές που αποτελούνται από τον υπερακίδιο τρικέφαλο μυ, αποτελούμενο από τους σχετικούς γαστροκνημικούς μυς (δίδυμα) και τον πέλμα - βαθύτερο.

Ο τρικέφαλος μυς της σούρας, αραιώνοντας, ενώνεται με τον γνωστό αχίλλειο τένοντα ο οποίος, τελειώνοντας στη φτέρνα, εμφανίζεται ως η κάτω συνέχεια της γάμπας.

.

Ξεκινώντας από έξω προς τα μέσα, το μοσχάρι αποτελείται από:

• Δερματικός ιστός (επιδερμίδα και χόριο)
• Λιπαρός ιστός - αν και γενικά λεπτός
• Gastrocnemius (κοινώς ονομάζονται δίδυμα): αποτελείται από την κεφαλή ή την μεσαία κεφαλή και μια κεφαλή ή πλάγια κεφαλή. Και τα δύο προέρχονται από το άνω τμήμα του αντίστοιχου μηριαίου κονδύλου και από το παρακείμενο τμήμα της κάψουλας της άρθρωσης του γόνατος, στο οποίο ενώνονται με έναν τένοντα ανεμιστήρα. Ο πλευρικός τένοντας της κεφαλής, ο οποίος μπορεί να περιέχει τη μύκητα, προέρχεται από τον πλευρικό κονδύλιο και την οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού. Ο τένοντας της έσω κεφαλής προέρχεται από μια όψη στο οπίσθιο τοίχωμα του έσω κονδύλου κάτω από τον φυματίωση του προσαγωγού του ποδιού και από μια περιοχή της λαγοειδούς κοιλότητας. Οι δύο τένοντες χωρίζονται από έναν βλεννογόνο σάκο. και οι δύο καταλήγουν σε απονεύρωση - μπροστά από τον μυ - που ενώνεται σχηματίζοντας τον αχίλλειο τένοντα
• Μυός του πέλματος: προέρχεται από το κεφάλι, το ραχιαίο πρόσωπο και το πλευρικό περιθώριο της περόνης. Εισάγεται στον πελματοειδή τένοντα στο μεσαίο τρίτο της οπίσθιας όψης του πελματιαίου
• Πελματικός τένοντας
• Φλέβες και αρτηρίες: μεγάλες και μικρές σαφείς φλέβες
• Νεύρα: πλευρική και έσω δερματική
• Τερματικός ασβεστολιθικός τένοντας ή Αχίλλειος τένοντας: επέκταση ολόκληρου του τρικέφαλου της σούρας, αυτός ο μεγάλος και ισχυρός τένοντας μπορεί να δεχθεί φορτίο πίεσης 3,9 φορές το βάρος του σώματος ενώ περπατάτε και 7,7 φορές το βάρος του σώματος όταν τρέχετε.

Σημείωση: Τα περισσότερα νεύρα, αιμοφόρα αγγεία και λεμφαγγεία ρέουν στο πρόσθιο τμήμα του ποδιού.

Το μοσχάρι, όπως είπαμε, συνορεύει εσωτερικά με την πρόσθια περιοχή του ποδιού. Τα δύο διαμερίσματα χωρίζονται από ένα διάφραγμα ή συνδετικό στρώμα, μετά από το οποίο μια "ευρεία σειρά δομών όπως:

• Μύες: μακρύς καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου, μακρύς καμπτήρας των δακτύλων, περονιαίος κοντός, οπίσθιος κνήμος, μακρύς έκτασης των δακτύλων, μακρύς έκτασης του μεγάλου δακτύλου, πρόσθια κνήμη
• Οστά: περόνη ή περόνη, κνήμη
• Άλλα διαφράγματα και συνδετικά: μεσομυϊκό πρόσθιο διάφραγμα, ενδοοσική μεμβράνη
• Νεύρα: κνημιαίες, βαθιές νευρικές ίνες
• Αρτηρίες και φλέβες: οπίσθια κνήμη, πρόσθια κνήμη
• Λεμφικοί αγωγοί.

, σε ένα αποτελεσματικό τρέξιμο και σε άλματα / άλματα μέγιστης αποτελεσματικότητας. από το μοσχάρι, για παράδειγμα, ξεκινά επίσης τη μετάδοση του φορτίου στα χτυπήματα στην πυγμαχία. Δεν είναι για τίποτα ότι οι ενοχλήσεις των μοσχαριών είναι από τις πιο συχνές στους αθλητές.

Η παράδοση της δύναμης του μοσχαριού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γωνία της άρθρωσης του γόνατος και τη γωνία του αστραγάλου.Αναπτύσσει τη μέγιστη δύναμή της όταν, ξεκινώντας από τον λυγισμένο αστράγαλο και την εκτεταμένη θέση του γόνατος, συστέλλεται για να επεκτείνει το πόδι.

Ο μυς του πέλματος είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε κλάδους αντοχής (έχει «υψηλό ποσοστό κόκκινων ινών») ενώ ο γαστροκνήμιος είναι περισσότερο μυς δύναμης (έχει υψηλότερο ποσοστό λευκών ινών από τον προηγούμενο).

, επομένως και στις άνω αρθρώσεις του γόνατος, του ισχίου, της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας. Η αθλητική απόδοση παραμένει ανεπανόρθωτα σε κίνδυνο, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα - λόγω της μεγαλύτερης ικανότητας για τραυματισμούς όπως: σύσπαση, μυϊκή καταπόνηση και ρήξη, τενοντίτιδα και ρήξη του αχίλλειου τένοντα κ.λπ.

Η περιοχή του μόσχου επηρεάζεται επίσης αρκετά, σε προδιατεθειμένα άτομα, από την εκδήλωση θρόμβωσης. Επιπλέον, αυτό στη γάμπα είναι από τα λίγα που προκαλεί συμπτώματα και κλινικά σημεία που είναι αρκετά ενδεικτικά: πόνος στη γάμπα, πρήξιμο (κυρίως στον αστράγαλο ή τα πόδια), ερυθρότητα ή απώλεια χρώματος του δέρματος (δυσχρωμία), θερμότητα την πληγείσα περιοχή.

Επίσης για αυτόν τον λόγο, αλλά όχι μόνο, το μοσχάρι και οι αστράγαλοι μπορεί να υπόκεινται σε σημαντική συσσώρευση υγρών. Αυτή η κατακράτηση νερού εκδηλώνεται με διόγκωση της πληγείσας περιοχής και, σε παθολογικές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να απαιτήσει επεμβατικές θεραπείες.

Ας μην ξεχνάμε το σχηματισμό κιρσών ή κιρσών που επηρεάζει το επιφανειακό φλεβικό σύστημα της γάμπας, αποτελούμενο από τις μεγάλες και μικρές σαφηνούς φλέβες.

Το μοσχάρι είναι ένας από τους μυς πιο επιρρεπείς σε κράμπες σε ολόκληρο τον οργανισμό. Αυτοί, όπως και για τους άλλους μυς, εμφανίζονται κυρίως λόγω υπερβολικής μυϊκής κόπωσης, που προκαλείται κυρίως από σωματική κινητική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με έλλειψη μαγνησίου, καλίου - περισσότερα σπάνια νάτριο - υδατάνθρακες τροφίμων, νερό και επομένως εφίδρωση εκτός συνηθισμένου. Ο τύπος υποδημάτων που φοράει επηρεάζει πολύ. Οι οξείες κράμπες, ειδικά αν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της παράστασης - ιδιαίτερα όταν αγνοούνται - εμπλέκονται άμεσα στην εμφάνιση μυϊκών τραυματισμών.

εννοούμε:

• Λειτουργική εκπαίδευση
• Αισθητική κουλτούρα ή bodybuilding.

Η λειτουργική προπόνηση του μοσχαριού είναι συνήθως αναπόσπαστο μέρος πολύπλοκων, αρθρωτών κινήσεων, πραγματικών αθλητικών χειρονομιών. το ίδιο ισχύει για έναν μαραθωνοδρόμο, ο οποίος δεν θα είχε κανένα πλεονέκτημα να αντιμετωπίσει μόνο την αντίσταση του πέλματος. Ο λόγος δεν αλλάζει για τους άλτες, για τους ρίπερ και για τους παλαιστές.

Είναι διαφορετικό για όσους ασχολούνται με το bodybuilding, έστω και ερασιτεχνικά. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια προϋπόθεση. οι γάμπες είναι ίσως οι πιο σκληροί μύες για ανάπτυξη. Η γενετική παίζει καθοριστικό ρόλο και τα περιθώρια βελτίωσης, ειδικά με μια προϋπάρχουσα προϋπηρεσία εκπαίδευσης, είναι συνήθως περιορισμένα.

Αυτό συμβαίνει επειδή, μαζικά εμπλεκόμενοι στο περπάτημα, οι μύες της γάμπας συνήθως έχουν ήδη ένα «φυσιολογικό» τροφισμό. Από την άλλη πλευρά, είναι διαφορετικό για άλλους μύες, όπως θωρακικό grandis, grand ραχιαίο, biceps and triceps brachial, quadriceps and hamstring κ.λπ. καθρέφτης "προσφέρουν γενικά μεγαλύτερη ικανοποίηση.

Υπάρχει μια μάλλον ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με την περίεργη συσχέτιση μεταξύ δύναμης και τροφισμού του γαστροκνήμιου - που είναι το πιο εμφανές και ορατό φίλτρο μοσχαριού, παρόλο που, πίσω από αυτό, ο πέλμα συμβάλλει σημαντικά στο πάχος του μοσχαριού. Όσοι μπορούν να καυχηθούν πολύ ογκώδη μοσχάρια, σε όσους τα έχουν ιδιαίτερα λεπτά, παραδόξως δεν υπάρχουν πολύ σημαντικές διαφορές. Και για να πούμε ότι, εδώ, ο λιπώδης ιστός είναι αρκετά σπάνιος - επομένως αποκλείεται ένα σημαντικό μέρος των όγκων να καταλαμβάνεται από μη συσταλτικό ιστό. Αυτή η μεγαλύτερη υπερτροφία θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα ενός συστήματος "αντιστάθμισης" της αντοχής, διαφορετικά σπάνιας, για διάφορους λόγους όπως: όχι πολύ ευνοϊκοί μοχλοί, περιορισμένη απόδοση του πέλματος κ.λπ.

Σε κάθε περίπτωση, ο μυς της γάμπας που ανταποκρίνεται καλύτερα στην προπόνηση με βάρη, που προορίζεται για υπερτροφία, είναι ο γαστροκνήμιος, ενώ ο πέλμα είναι αυτός που είναι πιο κατάλληλος για προπονήσεις στο παρασκήνιο. Δεν αποκλείεται, για να αυξήσετε τον όγκο των μόσχων, η στρατηγική που κερδίζει είναι να συνδυάσετε και τα δύο πρωτόκολλα.

Οι πίνακες δύναμης είναι αρκετά κλασικοί και παρόμοιοι με τους άλλους που χρησιμοποιούνται για τις υπόλοιπες ομάδες μυών, με τη μόνη μικρή διαφορά ότι το μοσχάρι - λόγω της σύνθεσής του - έχει ταχύτερη ανάρρωση αλλά μάλλον περιορισμένη ικανότητα να αποδίδει τη μέγιστη δύναμη. Αυτό συνεπώς απαιτεί:

• Ασχοληθείτε με ασκήσεις κάμψης / επέκτασης του πέλματος. Αυτά μπορούν να εξασκηθούν κατακόρυφα, ίσως τοποθετώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού σε ένα σκαλοπάτι για να αυξήσετε το πλάτος, ή στην πρέσα, ή ακόμα και σε ειδικές ισοκινητικές μηχανές που ονομάζονται μηχανές μόσχων - εκ των οποίων υπάρχουν όρθιες και καθιστές παραλλαγές.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης, διατηρώντας τις μέγιστες εκδρομές κάμψης-επέκτασης, επίσης επειδή το γαστροκνήμιο λειτουργεί κυρίως κοντά στη μέγιστη πελματιαία κάμψη. Θα ήταν άχρηστο να αυξηθούν υπερβολικά τα φορτία και στη συνέχεια να μειωθεί η ROM (εύρος κίνησης) εμπλέκοντας πάνω απ 'όλα τον πέλμα και οριακά τα δίδυμα. Φαίνεται να κάνει ιδιαίτερα καλά τη διατήρηση της ισομετρίας στην κορυφή της ραχιαίας έκτασης του ποδιού
• Εκτελέστε τόσες πολλές επαναλήψεις για να διαρκέσει κάθε σειρά τουλάχιστον 45 "" και όχι περισσότερο από 60 "". τηρώντας τις προηγούμενες ενδείξεις, 8-12 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι αρκετές (επανάληψη)
• Διατηρήστε τις ανακτήσεις μεταξύ 45 "" και 60 "". Μερικοί φτάνουν ακόμη και στα 90 "".

αρκεί να αποφύγετε τη συμμετοχή σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Ωστόσο, σε κάθε περίπλοκη δραστηριότητα (crossfit, bootcamp, calisthenics, TRX, λειτουργική προπόνηση, όλες οι προπονήσεις κυκλώματος που περιλαμβάνουν τρέξιμο, παράλειψη ή άλμα, τρέξιμο, περιστροφή, περπάτημα κ.λπ.) οι γάμπες διεγείρονται ανεπανόρθωτα.

Από αυτή την άποψη, κάνουμε μια "τελική διευκρίνιση. Συχνά οι γάμπες γίνονται πιο εμφανείς ακόμη και χωρίς να τους διεγείρουμε άμεσα. Αυτό δεν οφείλεται σε" υπερτροφία του γαστροκνήμιου, αλλά μάλλον σε τόνωση του πέλματος που σχετίζεται με την πραγματική απώλεια βάρους.