Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κολλημένοι ή "βουλωμένοι στο μυαλό" είναι σημαντικό να κάνετε μια μικρή επαναφορά. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να οργανωθούν οι σκέψεις που έχουν εγκατασταθεί στη λειτουργική μνήμη, εξαλείφοντας εκείνες που δεν χρειάζονται πλέον, έτσι ώστε να έχουμε έναν πιο φρέσκο και αποτελεσματικό εγκέφαλο. Για να επιστρέψετε στην καλή απόδοση όσον αφορά τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη διαύγεια και τη μνήμη, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε αυτές τις στρατηγικές.
Το Και αν δεν διαγράψετε ποτέ αυτό που δεν χρειάζεστε πλέον, η μνήμη τελειώνει τελικά. Το ίδιο συμβαίνει και στον εγκέφαλο: συνεχίζοντας την κατάθεση πληροφοριών για πληροφορίες στο μυαλό, φτάνουμε σε ένα σημείο κορεσμού. Επομένως, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε και να επανεκκινήσετε το μηχάνημα. Αυτό μοιάζει λίγο με αυτό που συμβαίνει στο γραφείο εργασίας: εάν είναι γεμάτο αποσπάσματα έργων, σημειώσεων και σημαντικών εγγράφων, η εύρεση συγκεκριμένων πληροφοριών καθίσταται δύσκολη. Η καλύτερη λύση είναι να εγκατασταθείτε. Ακόμα και όταν συσσωρεύονται περιττές ή ανησυχητικές σκέψεις στον εγκέφαλο, κάποιος πέφτει στο χάος, αδυνατώντας να βρει τις πραγματικά σημαντικές πληροφορίες, κρυμμένες ανάμεσα σε ανεπιθύμητα νοητικά δεδομένα. Για να μην αισθάνεστε ομίχλη και συνωστισμός και να ενισχύσετε τη μνήμη, μπορείτε να καταφύγετε σε ad hoc στρατηγικές.μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και συγκεντρωμένοι σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Το να είσαι παρών σημαίνει ότι μπορείς να δίνεις πλήρη προσοχή στα πραγματικά σημαντικά πράγματα και να μην κινδυνεύεις να παρασυρθείς από ασήμαντες λεπτομέρειες. Το να μάθετε να κατευθύνετε συνειδητά την προσοχή σας σε μια "δραστηριότητα κάθε φορά, όπως διδάσκει το mindfulness, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπει να επισκιάσετε τις λιγότερο επείγουσες σκέψεις. Αυτό βοηθά στη βελτιστοποίηση της μνήμης και κάνει τις εμπειρίες πιο ευχάριστες και λιγότερο βιαστικές. Ο διαλογισμός, ειδικότερα, μπορεί συμβάλλει στην ενίσχυση της ευαισθητοποίησης και στην ανακούφιση από το άγχος διδάσκοντάς σας να κάθεστε με σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή, να τις αναγνωρίζετε και τελικά να τις αφήνετε. Αλλά υπάρχουν και άλλες απλές ασκήσεις που είναι χρήσιμες επίσης, όπως:
- επικεντρωθείτε στις αισθήσεις. Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις για να συντονιστείτε πλήρως στις εμπειρίες της καθημερινής ζωής, όσο ασήμαντες και αν φαίνονται, όπως το να νιώθετε το ζεστό νερό του ντους στο σώμα ή τον καυτό ήλιο στο δέρμα.
- επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, η σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε και να επιστρέψετε στο παρόν. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε 10 φορές.
- να είστε περίεργοι: το να ανοίξετε εντελώς το μυαλό σας σε αυτά που μπορείτε να μάθετε από μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- μάθετε να επαναφέρετε τις σκέψεις σας σε αυτό που θέλετε να εστιάσετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε αυτήν την ικανότητα, αλλά τελικά το μυαλό θα συνηθίσει να παραμένει παρόν.
, συγκέντρωση και μνήμη, παρακινούν τη μάθηση και προάγουν τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται. Όσοι ακούνε μουσική τακτικά μπορεί να έχουν ήδη παρατηρήσει ότι αυτή η πρακτική διευκολύνει την προσοχή και την παραγωγικότητα στην εργασία.
μπορεί να αναγεννηθεί όταν αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι. Αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι, ωστόσο, είναι ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από ψυχική κόπωση και συναισθηματική δυσφορία. Ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και λήψης αποφάσεων, μνήμης και ρύθμισης συναισθημάτων. Αίσθημα υπερβολικής κούρασης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχική κατάθλιψη, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξεφύγουμε από μπερδεμένες σκέψεις και να επικεντρωθούμε σε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Για να βελτιώσετε τα πράγματα, προσπαθήστε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ ή αρκετές ώρες για να νιώσετε ξεκούραση.βοηθά επίσης στην προώθηση ιδεών που ρέουν πιο ελεύθερα και ενισχύουν τη μνήμη. Η άσκηση για 20 έως 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λήψης αποφάσεων και του χρόνου αντίδρασης λίγο πριν από μια "γνωστική δραστηριότητα, αλλά το περπάτημα προσφέρει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη. Για καλύτερη συνολική υγεία του εγκεφάλου και για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε στη συνέχεια να προσθέσετε ένα γρήγορο περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση στην τακτική σας ρουτίνα.
Άνοιξε.
Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα εγκεφάλου - Κεντρικό νευρικό σύστημα
