Δίαιτα 3000 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 300 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 35 γρ Μαρμελάδα 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ολικής αλέσεως 160 γρ Αλατισμένα κράκερ 120 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 80 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 25 γρ Κονσέρβες φασόλια 45 γρ Αρνί στη σχάρα (άπαχο) 210 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ανάλατα 45 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 150 γρ Έτοιμη σάλτσα κρέατος 70 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 15 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Ντομάτες 70 γρ Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη 80 γρ Μπανάνα 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2986 Kcal Πρωτεΐνες 140 γρ 19 Λίπος 92,4 γρ 28 Υδατάνθρακες 424 γρ 53 Ινα 34 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 20 mg Ποδόσφαιρο 1460 mg χοληστερίνη 286 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 400 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι φρούτων χαμηλών λιπαρών 110 γρ Αλατισμένα κράκερ 45 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 35 γρ Πράσινο λάχανο 150 γρ Καμεμπέρ (ημι-λιπαρό) 140 γρ Μπανάνα 280 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ανάλατα 45 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Bresaola 50 γρ ψωμί σικάλεως 100 γρ Μάραθο 280 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3045 Kcal Πρωτεΐνες 124 γρ 16 Λίπος 99 γρ 32 Υδατάνθρακες 442 γρ 51 Ινα 38,5 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 19,57 mg Ποδόσφαιρο 2047 mg χοληστερίνη 203 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα μη αποβουτυρωμένο) 350 γρ Ζάχαρη 10 γρ Ψωμί 150 γρ Μαρμελάδα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τορτελίνια κολοκύθας 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Ντομάτες 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Γαλοπούλα, στήθος, βραστό 200 γρ Μπανάνα 100 γρ κόκα κόλα 330 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά αποξηραμένων αυγών 180 γρ Ντομάτα και βασιλικός 100 γρ Κουνουπίδι 200 γρ Ελαιόλαδο 25 γρ Ανανάς 200 γρ ερυθρό κρασί 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2979 Kcal Πρωτεΐνες 121 γρ 16 Λίπος 78 γρ 23 Υδατάνθρακες 450 γρ 57 Ινα 41,3 γρ Αλκοόλ 16 γρ 4 Σίδερο 21,5 mg Ποδόσφαιρο 1160 mg χοληστερίνη 260 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Caffelatte (αποβουτυρωμένο γάλα) 200 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια 50 γρ Μαύρη σοκολάτα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 80 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Έτοιμο κρέας ragu 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Καρότα 100 γρ Provolone (ημι-λιπαρά) 100 γρ μήλο 230 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ανανάς 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 160 γρ παρμεζάνα 20 γρ Κουνουπίδι 250 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μπανάνα 150 γρ Διαιτητικό ρόφημα σόδας 330 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3000 Kcal Πρωτεΐνες 114 γρ 15 Λίπος 105 γρ 32 Υδατάνθρακες 424 γρ 53 Ινα 33 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 19,58 mg Ποδόσφαιρο 2097 mg χοληστερίνη 214 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα