Άσκηση και παχυσαρκία

Επιμέλεια Δρ. Stefano Casali

»Στόχοι αερόβιας σωματικής άσκησης στην παχυσαρκία

Μείωση της απώλειας FFM από δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Πρόληψη της μείωσης της ενεργειακής δαπάνης από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Διατήρηση της απώλειας βάρους που επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου.

Αύξηση της θερμογένεσης μετά την άσκηση (έως 16 ώρες).

Μυϊκή τόνωση.

Αύξηση μυϊκών ινών II-a (αερόβια-αναερόβια) από II-b.

Απώλεια λίπους (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Αύξηση της χρήσης του FFA για ενεργειακούς σκοπούς (έως και 80%) επίσης στη φάση μετά την άσκηση.

Εάν περπατάτε με μια μέση ταχύτητα 5 χλμ. / Ώρα, επίπεδη για μία ώρα, η κατανάλωση ενέργειας είναι περίπου τρεις φορές μεγαλύτερη από αυτή που επιτυγχάνεται με την παρακολούθηση τηλεόρασης για την ίδια ώρα.

»Το κίνητρο στο παχύσαρκο θέμα

Θέστε στόχους που είναι εφικτοί βραχυπρόθεσμα.

Εμφάνιση εικόνων "πριν και μετά" παχύσαρκων θεμάτων.

Δώστε έμφαση στην πρόοδο σε κάθε συνεδρία.

Βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας εκπληρώνονται.

Η ένταξή του σε μια ομοιογενή ομάδα.

Αναπτύξτε ένα μη δεσμευτικό αρχικό πρόγραμμα.

Η σωματική δραστηριότητα συνώνυμη με μια ειρηνική στιγμή της ημέρας.

Ολοκληρώστε την προπόνηση για την αποκατάσταση ενός αθλήματος που έχει ήδη ασκηθεί.

Βιβλιογραφία

1. Carloni U.: Διατροφή και αθλητισμός - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Διατροφή και αθλητισμός - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Ο σχεδιασμός και η οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας - Αθλητική Εταιρεία Τύπου.
4. Matveiev L.P .: Η περιοδικοποίηση της αθλητικής προπόνησης - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Μεταβολική ενέργεια - Εκδόσεις Segno & Forma.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Στοιχεία ενδοκρινολογίας που εφαρμόζονται στον αθλητισμό - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Πολιτεία 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry Μ.: Αντενδείξεις για αθλητική άσκηση - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psychυχολογική και ψυχοθεραπευτική παρέμβαση στον αθλητισμό - Sports Press Society 1995.
9. Jequier E. και Tappy L.: Ρύθμιση του σωματικού βάρους στον άνθρωπο , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx Μ.: Θεραπεία άσκησης και υποθερμιδική διατροφή στη θεραπεία παχύσαρκων παιδιών και εφήβων , 1990; 
11. Dietz W.: Φυσική δραστηριότητα και παιδική παχυσαρκία, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Κινητική δραστηριότητα και παχυσαρκία - Sport & Medicine 2, Μάρτιος -Απρίλιος 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Διατροφή και άσκηση - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Ευσαρκία- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Παχυσαρκία σε παιδιά και εφήβους, Εκδόσεις Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Παχυσαρκία: για να μάθετε περισσότεραΤο Edra Editions, 2002.
17. Berke EM και Morden NE. Ιατρική αντιμετώπιση της παχυσαρκίαςΤο Αμερικανός οικογενειακός ιατρός 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Προβλέψεις μείωσης βάρους σε παχύσαρκα παιδιά.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικίαΤο Παιδίατρος. Rew. Το
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Διατροφικές και ψυχοκοινωνικές πτυχές της «Παχυσαρκίας» στην παιδιατρική ηλικίαΤο Στροφή μηχανής. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Βάρος και ύψος σε παιδιά ηλικίας 4 έως 12 ετών: σύγκριση μεταξύ ενός νέου δείκτη και του κανονικοποιημένου δείκτη μάζας σώματος. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Καθιστική ζωή και παχυσαρκία. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007
23. ΕυσαρκίαΤο Creff, Herschberg. Masson ed. 1981.
24. Παχυσαρκία: πρόβλημα. Μπορεί να λυθεί ;. Cairella? Jacobelli? .Capelli Editore 1983.

Περισσότερα άρθρα με θέμα "Αερόβια άσκηση και παχυσαρκία"

1. Το παχύσαρκο θέμα και η σωματική δραστηριότητα
2. Άσκηση και παχυσαρκία
3. Οφέλη και κίνδυνοι φυσικής δραστηριότητας στην παχυσαρκία
4. Αθλητική δραστηριότητα και παχυσαρκία
5. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία