Αντιμετώπιση κεφαλαλγίας

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

Μαζί με τον πόνο στο στομάχι και τον πόνο στην πλάτη, ο πονοκέφαλος είναι αναμφίβολα μια από τις πιο κοινές ασθένειες στον πληθυσμό. Τεχνικά καθορισμένος πονοκέφαλος, ο πονοκέφαλος ορίζεται ως ένας γενικός πόνος, συχνά αρκετά απενεργοποιητικός, ο οποίος επηρεάζει την περιοχή του κεφαλιού και σταδιακά ακτινοβολεί μέχρι το λαιμό. Υπάρχουν εκατοντάδες μορφές πονοκεφάλου, οι οποίες διακρίνονται ουσιαστικά με βάση τον εντοπισμό του πόνου, την έντασή του, την κυκλική φύση της διαταραχής και τον τρόπο που εκδηλώνεται. Δεδομένης της ετερογένειας του πονοκεφάλου, είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί αμέσως στην αιτία που προκαλεί.
Ευτυχώς, ο πονοκέφαλος συχνά υποχωρεί μέσα σε λίγες ώρες: σε αυτή την περίπτωση, η διαταραχή μπορεί να οφείλεται σε μια πολύ αγχωτική μέρα, εντάσεις ή μια ιδιαίτερη ανησυχία. Σε ορισμένες γυναίκες, ο πονοκέφαλος υποτροπιάζει μια φορά το μήνα κοντά στον έμμηνο κύκλο: Σε αυτές τις περιπτώσεις, η πιο προφανής εξήγηση του πονοκεφάλου βρίσκεται στην ορμονική διακύμανση που χαρακτηρίζει την περίοδο.
Άλλες φορές, ωστόσο, ο πονοκέφαλος χτυπά συνεχώς το κεφάλι, τόσο πολύ που ούτε τα κλασικά αναλγητικά φαίνεται να ωφελούν: σε αυτές τις περιπτώσεις, ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα παθολογικό. Μερικές ασθένειες, στην πραγματικότητα, μπορούν να ξεκινήσουν με αυτή τη διαταραχή: AIDS, αναφυλαξία, αθηροσκλήρωση, πυρκαγιά του Σαν Αντόνιο, εγκεφαλικό επεισόδιο, γρίπη, υπέρταση, λευχαιμία, μηνιγγίτιδα, μονοπυρήνωση, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ιγμορίτιδα, ανεμοβλογιά.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν γιατροί και σχολικά βιβλία για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή. πολύ

Η συμμετοχή σε μια αθλητική δραστηριότητα ακόμη και κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων είναι μια έγκυρη συμβουλή για την καταπολέμηση της διαταραχής. Ωστόσο, συνιστάται να αποφεύγετε τα αθλήματα όταν ο πονοκέφαλος είναι πολύ έντονος.

Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ο πονοκέφαλος εξαφανίζεται πιο γρήγορα όταν κοιμάστε με το στομάχι σας (ύπτια θέση). Ο ύπνος σε μια άβολη θέση ή στο στομάχι σας μπορεί μερικές φορές να προάγει τη σύσπαση των μυών στο λαιμό, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τον πονοκέφαλο

Ζεστό / κρύο: μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη δράση του κρύου που εφαρμόζεται απευθείας στο κεφάλι, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν ζεστό ντους ή μπουκάλια ζεστού νερού που εφαρμόζονται απευθείας στον αυχένα.

Αναπνεύστε βαθιά: η βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει τη χαλάρωση. κατά συνέπεια, διώχνει την ένταση. Η συμβουλή είναι να εισπνεύσετε ξεκινώντας από την κοιλιά και, στη συνέχεια, να κάνετε την αναπνοή να "ανεβεί" στο στήθος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά.

Κάνετε μόνοι σας μασάζ και βελονισμό. Δύο βασικά σημεία που βοηθούν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους είναι:

• Περιοχή δέρματος του μετώπου μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη: πιέστε αυτή την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, αφήστε την αργά. Επαναλάβετε αρκετές φορές
• Περιοχή αμέσως κάτω από τις οστικές προεξοχές του αυχένα: ασκήστε ήπια πίεση με τους αντίχειρες σε αυτήν την περιοχή

Εφαρμόστε έναν σφιχτό επίδεσμο στο κεφάλι: μια παλιά θεραπεία (αλλά πολύ αποτελεσματική) περιλαμβάνει το τύλιγμα του κεφαλιού σε έναν μάλλον σφιχτό επίδεσμο για να μειωθεί η ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, μειώνοντας τους τυπικούς παλμούς του πονοκεφάλου

Σβήστε το φως: Πολύ έντονα φώτα, λαμπτήρες φθορισμού και όλες οι πηγές φωτός μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν έναν πονοκέφαλο. Για το λόγο αυτό, όταν βγαίνετε από το σπίτι, είναι σκόπιμο να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου (ειδικά το καλοκαίρι).

Έχετε πάντα δείπνο και μεσημεριανό γεύμα ταυτόχρονα

Χαμογελώντας: η καλή διάθεση είναι ένα φυσικό φάρμακο που ανακουφίζει από τον πόνο

σε υπερβολικές ποσότητες, με την εσφαλμένη πεποίθηση ότι οι πονοκέφαλοι μπορούν να εξαφανιστούν μόνο όταν καταπολεμηθούν με υψηλές δόσεις φαρμάκων

Χρόνος: για να δράσει γρήγορα ένα φάρμακο για τον πονοκέφαλο, είναι καλός κανόνας να το παίρνετε από τα πρώτα συμπτώματα. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο έντονος γίνεται ο πονοκέφαλος και τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε με φάρμακα

Καθημερινοί υπνάκοι: Παρόλο που ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να απαλύνει τον πονοκέφαλο, συνιστάται να αποφεύγετε τους πολύ συχνούς ύπνους. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί στην πραγματικότητα να ευνοήσει την εμφάνιση πονοκεφάλων

Υποθέστε λανθασμένες στάσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας: για να αποφύγετε τη σκλήρυνση των μυών του αυχένα και, επομένως, για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους, είναι σκόπιμο να λάβετε μια σωστή όρθια θέση και να καθίσετε με το κεφάλι ψηλά. Ειδικά για τις εργασίες γραφείου, συνιστάται να έχετε το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια

Προσοχή στην ένταση του σώματος: Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πονοκεφάλους όταν είναι ιδιαίτερα τεταμένοι. Τα προειδοποιητικά σημάδια είναι σφιγμένα δόντια (βρουξισμός), σφιγμένοι ώμοι και σφιγμένες γροθιές

Spεκάστε αρωματικά αποστάγματα: τα αρώματα, ιδιαίτερα τα έντονα, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες σε ιδιαίτερα ευαίσθητα θέματα

Προσοχή στη σεξουαλική δραστηριότητα: τα άτομα που υποβάλλονται σε ημικρανίες συχνά αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα

Δυνατοί θόρυβοι: Ο δυνατός θόρυβος είναι μια κοινή αιτία για πονοκεφάλους

Συνεχής τσίχλα: αυτή η συνήθεια μπορεί να σκληρύνει τους μύες, ευνοώντας την εμφάνιση πονοκεφάλων

Κάπνισμα κατά την οδήγηση: δεδομένου ότι το κάπνισμα δεν είναι καλή συνήθεια, ακόμα περισσότερο γιατί πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα ενώ οδηγείτε, ακόμη χειρότερα όταν τα παράθυρα είναι ανοιχτά. Με αυτόν τον τρόπο, κινδυνεύετε να πάρετε διπλή δόση μονοξειδίου του άνθρακα, παράγοντα κινδύνου για πονοκεφάλους

Προσοχή στα πολύ μεγάλα υψόμετρα: το μεγάλο υψόμετρο μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση πονοκεφάλων. Για να αποφύγετε πονοκεφάλους, είναι σκόπιμο να πάρετε μια δόση βιταμίνης C πριν ταξιδέψετε και να συνεχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών.

, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C και Ε)

Ένας καλός καφές: πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση ενός ισχυρού καφέ είναι μια εκπληκτική θεραπεία για τους πονοκεφάλους. Συνιστάται να πίνετε καφέ μόλις αρχίσουν τα συμπτώματα. Μην υπερβάλλετε στα φλιτζάνια του καφέ.

Τρώτε κρύα τρόφιμα πολύ αργά: τα παγωτά και τα παγωτά μπορούν με κάποιο τρόπο να προκαλέσουν πονοκέφαλο επειδή ο ουρανίσκος υποφέρει από ξαφνική ψύξη

Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους στο hangover

δύσκολο στην πέψη, όπως ντιπ, τηγανητές πατάτες και τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά

Κρασί, μπύρα και αλκοόλ γενικά: η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει τον τυπικό πονοκέφαλο hangover

Τροφές υπεραλατότητας: Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για πονοκεφάλους μετά από ένα ιδιαίτερα αλμυρό γεύμα

Γάλα και παράγωγα: μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα, ακόμη και αν δεν είναι πραγματικά αλλεργικοί. Το γάλα, για παράδειγμα, είναι μια «επικίνδυνη» τροφή καθώς ευνοεί την εμφάνιση πονοκεφάλων σε πολλούς ανθρώπους

Τροφές πλούσιες σε νιτρικά (π.χ. κονσερβοποιημένα κρέατα, αλλαντικά, μαριναρισμένα ψάρια): αυτές οι ουσίες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, δημιουργώντας το έδαφος για πονοκεφάλους

Σοκολάτα: Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε πονοκεφάλους θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη σοκολάτας, τροφίμων πλούσιων σε τυραμίνη (υποψία αμίνης για πονοκεφάλους)

Κινέζικα τρόφιμα: Το γλουταμινικό νάτριο είναι ένα ενισχυτικό γεύσης που χρησιμοποιείται ευρέως στην κινεζική μαγειρική για την παρασκευή κύβων μπουγιόν, σάλτσας σόγιας, σνακ και σκευασμάτων σούπας. Φαίνεται ότι τα κινέζικα τρόφιμα μπορούν με κάποιο τρόπο να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ευαίσθητα άτομα

Ασπαρτάμη (γλυκαντικό)

Ξηροί καρποί και καρύδια γενικά

: Φυσικές θεραπείες που ενδείκνυνται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου στρες. Αρκεί να μουλιάσετε μια αποστειρωμένη γάζα σε κρύο νερό - πιθανώς εμπλουτισμένο με βιο -αρώματα - και να την εφαρμόσετε στο κεφάλι (μέχρι να ζεσταθεί στην ίδια θερμοκρασία σώματος) για να καταπολεμήσετε τους πονοκεφάλους

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Χαλαρωτικά τσάγια από βότανα με λεμόνι, βαλεριάνα, χαμομήλι: ενδείκνυνται για να προκαλέσουν χαλάρωση, αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορούν να αφαιρέσουν έμμεσα τους πονοκεφάλους από το στρες

(μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα):

• Ιβουπροφαίνη (π.χ. Brufen, Moment, Subitene)
• Ακεταμινοφαίνη ή Παρακεταμόλη (π.χ. Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina):
• Ακετυλοσαλικυλικό οξύ (π.χ. ασπιρίνη, σαλικίνη, Vivin C, ασκριπτίνη)
• Ναπροξένη (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)

Εργοταμίνη (π.χ. Cafergot, Virdex): ενδείκνυται για την απενεργοποίηση μορφών κεφαλαλγίας (οξεία ημικρανία)

Ισομετεπτένιο (π.χ. Octinum): ισχυρό αγγειοσυσπαστικό που χρησιμοποιείται ως εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία πολύ σοβαρών πονοκεφάλων (ημικρανίες)

Οι γυναίκες που πάσχουν από πονοκεφάλους "κύκλου" μπορεί να χρειαστούν ιατρική διαβούλευση για να πάρουν ορμονικά αντισυλληπτικά όπως χάπια, επιθέματα ελέγχου των γεννήσεων ή οτιδήποτε άλλο. Ο πονοκέφαλος μπορεί στην πραγματικότητα να συσχετιστεί με μια ορμονική αλλαγή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

) και μαγνήσιο

Όχι στις ατάκες

Εξασφαλίστε τακτική ξεκούραση για το σώμα: αποφύγετε να κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο

Η γιόγκα, το πιλάτες ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές τακτικές για την πρόληψη των πονοκεφάλων από στρες

Μην κάνετε κατάχρηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και παυσίπονων: τα άτομα που παίρνουν αυτά τα φάρμακα για 3 ημέρες ή περισσότερο την εβδομάδα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να επιστρέψουν πιο συχνά ο πονοκέφαλος (επίδραση ανάκαμψης)

Μην παραλείπετε γεύματα: Η νηστεία, για παράδειγμα, είναι ένας σημαντικός παράγοντας στους πονοκεφάλους

για τη θεραπεία ή τη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου