Υπάρχουν όμως και κοιλιακές κράμπες: οδυνηροί σπασμοί στην κοιλιά που μπορούν να συνδεθούν με διάφορες αιτίες, όπως επώδυνη εμμηνόρροια, φούσκωμα, γαστρεντερίτιδα, στομαχικό άλγος, ψυχοσωματική δυσφορία, πεπτικά προβλήματα, πραγματικές μυϊκές κράμπες στους μυς του πυρήνα (ειδικά του ορθού του κοιλιά) ή στο διάφραγμα.
Σε όλες τις περιπτώσεις, συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν κατά των κοιλιακών κράμπων για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να ανακουφιστούν.
εμφανίζονται στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην οσφυϊκή περιοχή λίγο πριν από την έμμηνο ρύση και στη συνέχεια συνεχίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της.Γαστρεντερίτιδα
Είναι η ταυτόχρονη φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου και του εντέρου. Συχνά, οι ένοχοι του προβλήματος είναι οι ιοί ή τα βακτήρια που μεταδίδονται μέσω μολυσμένων τροφών και νερού ή μέσω των σταγονιδίων χυμού που εκπέμπονται από μολυσμένα άτομα.
Σε όλες τις περιπτώσεις εμφανίζεται πόνος στο στομάχι, έμετος, διάρροια και κοιλιακές κράμπες. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πυρετός και κόπωση.
Δυσπεψία
Η δυσπεψία μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και ένταση, πληρότητα, καούρα, παλινδρόμηση όξινων χυμών, ναυτία, έμετο, κρύο ιδρώτα, κράμπες στην άνω κοιλιακή χώρα, πονοκέφαλο, γενική αδιαθεσία.
Μετεωρισμός
Η συσσώρευση αερίων στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει σπασμό των εντερικών μυών. Εάν πάσχετε από μετεωρισμό, μπορεί επίσης να έχετε: διασταλμένο στομάχι, έντονο φούσκωμα, πόνο στο στομάχι, αίσθημα πληρότητας, ρέψιμο.
Μυϊκή θλάση
Η υπερφόρτωση των κοιλιακών μυών, λόγω έντονης προπόνησης ή υπερπροσπάθειας, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει κοιλιακούς σπασμούς. Οι σπασμοί λόγω μυϊκής καταπόνησης είναι πιο πιθανό σε άτομα που ασκούνται συχνά και έντονα. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως υπάρχει επίσης πόνος στους κοιλιακούς μυς που επιδεινώνεται με την κίνηση.
Αφυδάτωση
Η απώλεια ηλεκτρολυτών που προκαλείται από εφίδρωση, έμετο ή διάρροια μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και του στομάχου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες χρειάζονται ηλεκτρολύτες όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά. Όταν δεν έχουν αυτούς τους ηλεκτρολύτες, οι μύες μπορεί να αρχίσουν να λειτουργούν ασυνήθιστα και να παγώνουν.
Εντερικές παθήσεις
Οι παθήσεις του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn, η εντερίτιδα, η ελκώδης κολίτιδα (UC), μπορούν να προκαλέσουν εντερικούς σπασμούς.
Είναι ένας τύπος αναπνοής που ασκείται στη γιόγκα και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπων.
- Ξεκινήστε αναπνέοντας φυσικά αλλά με επίγνωση για μερικούς κύκλους.
- Στη συνέχεια, συνεχίστε να εισπνέετε κανονικά, αλλά εκπνέετε βαθιά έως ότου οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι.
- Επαναλάβετε για 15 κύκλους.
- Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε κανονικά για άλλους 15 κύκλους.
- Τέλος, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά για 20 κύκλους.
- Ξεκουραστείτε επιστρέφοντας στην κανονική αναπνοή για αρκετούς κύκλους.
- Ξεκινήστε με φυσική εισπνοή και εκπνοή.
- Στην επόμενη εισπνοή, σταματήστε για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε πλήρως.
- Επαναλάβετε για 7-10 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
- Προσπαθήστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας με περισσότερο αέρα κάθε φορά που εισπνέετε.
- Ξεκουραστείτε με 3 λεπτά κανονικής αναπνοής.
.jpg)
