, δηλαδή, αναπνέει με ρυθμό και βάθος μεγαλύτερο από το κανονικό και υπερβολικό σε σχέση με την απαίτηση οξυγόνου που έχει ο οργανισμός εκείνη τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, αισθάνεται ότι απειλείται, οπότε καταλήγει να αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής, όπως αν επρόκειτο να ξεφύγει από πραγματικό κίνδυνο ή χωρίς ανάσα. Το πρόβλημα είναι ότι, κάτω από αυτές τις συνθήκες, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: όταν εισάγεται πολύ οξυγόνο, η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε περιφερική αγγειοσυστολή: ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος διαπνέεται λιγότερο και η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται, πράγμα που επιταχύνει ακόμη περισσότερο τον ρυθμό αναπνοής. Για να σπάσετε αυτόν τον αρνητικό βρόχο και να βελτιώσετε την κατάσταση, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Σαν? Με συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής κατά του άγχους. Ακολουθούν πέντε πολύ αποτελεσματικά, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν γίνεται αισθητή η ανάγκη.
Υπάρχουν επίσης δονητικά ηλεκτρονικά βραχιόλια για να κρατήσετε το άγχος μακριά.
Ο έλεγχος του άγχους είναι επίσης χρήσιμος στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
και ανοίγοντας το στήθος.
Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο εισπνοής και εκπνοής έως και 10 φορές. Κάθε κύκλος πρέπει να διαρκεί έως και 40 δευτερόλεπτα.
, το τμήμα του νευρικού συστήματος που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να χαλαρώνει και να ηρεμεί. Γι ’αυτό, όταν είστε ανήσυχοι, πριν πάρετε μια μακρά, βαθιά ανάσα, είναι καλό να προσπαθήσετε να κάνετε μια« πλήρη εκπνοή ».
- Πιέστε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονες και αφήστε τους πνεύμονες να κάνουν τη δουλειά τους εισπνέοντας αέρα.
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιμηκύνετε τη φάση εκπνοής σε σχέση με τη φάση εισπνοής. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε για έξι.
- Δοκιμάστε να συνεχίσετε για δύο έως πέντε λεπτά. Αυτή η τεχνική μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση αισθάνεται άνετα, ακόμη και όρθια.
- Κλείστε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στον τρόπο που αναπνέετε κανονικά για αρκετές αναπνοές.
- Στη συνέχεια, μετρήστε αργά 1-2-3-4 καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας.
- Αναπνεύστε μετρώντας με τον ίδιο τρόπο.
- Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, προσπαθήστε να ευαισθητοποιήσετε τα συναισθήματα πληρότητας και κενού στους πνεύμονες. Φροντίστε να συνεχίσετε να παίρνετε ανάσες της ίδιας διάρκειας.
, δηλαδή, με το διάφραγμα: ο μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας εργασίας που πρέπει να κάνει το σώμα για να αναπνεύσει. Πως να το κάνεις?
- Για άνεση, ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και κάτω από τα γόνατά σας ή καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας χαλαρά και τα γόνατα λυγισμένα.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι (μεταξύ στήθους και ομφαλού) και ένα χέρι στο στήθος.
- Εισπνεύστε από τη μύτη: το στομάχι πρέπει να σηκωθεί, ενώ το στήθος πρέπει να παραμείνει σχετικά ακίνητο.
- Σφίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Προσπαθήστε να εμπλέξετε τους μυς του στομάχου για να αποβάλλετε τον αέρα στο τέλος της αναπνοής.
Για να γίνει αυτόματος αυτός ο τύπος αναπνοής, πρέπει να ασκείται καθημερινά. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για έως και 10 λεπτά. Μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση τα πράγματα θα βελτιωθούν.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις αναπνοής για κράμπες στην κοιλιά.
