Μια ακολουθία ασκήσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της οπίσθιας αλυσίδας του σώματος, ιδιαίτερα των γλουτών και της πλάτης, στην πρηνή θέση που στηρίζεται στο στομάχι. Οι μύες της οπίσθιας αλυσίδας είναι εξίσου σημαντικοί με αυτούς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ενδυνάμωσης για την πλάτη και τους γλουτούς, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην συστέλλονται υπερβολικά οι μύες της οσφυϊκής περιοχής, για να αποφευχθεί αυτό είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την κοιλιά ενεργή και να φέρετε τη λεκάνη ελαφρώς σε αναστροφή για να διευκολύνετε τη συστολή του γλουτούς και αποφύγετε την οσφυϊκή υπερέκταση.
10'
