Μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση της κοιλιάς με τη χρήση της μπάλας Pilates, μια μαλακή φουσκωτή μπάλα με διάμετρο 20/25 cm. Η μπάλα είναι πολύ αποτελεσματική καθώς δημιουργεί αστάθεια αφαιρώντας την ισορροπία, διεγείροντας έτσι τη συστολή των βαθιών μυών.
x 6Δεξί πόδι στη μπάλα:
- εναλλακτική επέκταση ποδιού x 6
- επέκταση με πλάγια συστροφή x 6
- διάταση στο στήθος
Αριστερό πόδι στη μπάλα:
- εναλλακτική επέκταση ποδιού x 6
- επέκταση περιστροφής x 6
- διάταση στο στήθος
Επιμήκυνση κοιλιακού τοιχώματος
- χτυπήματα ποδιών x 6
- εναλλακτική επέκταση ποδιού x 6
- επέκταση ποδιού x 6
- διατάσεις και χαλάρωση
