ΣΤΆΣΗ PILATES ΓΙΑ ΠΌΔΙΑ, ΓΛΟΥΤΟΎΣ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΙΚΌΤΗΤΑ ΠΟΔΙΏΝ - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Στάσιμο Pilates για πόδια, γλουτούς και κινητικότητα ποδιών




Τονώνουμε τα πόδια και τους γλουτούς και δουλεύουμε στην κινητικότητα των ποδιών χάρη στο πιλάτες.Σε αυτό το μάθημα θα χρησιμοποιήσουμε τη μίνι μπάλα για να κάνουμε τις ασκήσεις ακόμη πιο αποτελεσματικές. Όλη η προπόνηση θα γίνει όρθια.

στις άκρες Χ 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges αριστερό πόδι X 8 + επέκταση και κάμψη του αριστερού ποδιού X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + ελατήρια αριστερού ποδιού X 8
  • Miniball κάτω από την αριστερή φτέρνα
  • Εναλλασσόμενη ανύψωση δακτύλων με πίεση Miniball X 8
  • Κατάκλιση στα δάχτυλα των ποδιών Χ 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Το δεξί πόδι χτυπάει την επέκταση X 8 + και το εύκαμπτο δεξί πόδι X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + ελατήρια αριστερού ποδιού X 8
  • Miniball κάτω από τα δύο τακούνια
  • Squat X 8 + 8 ελατήρια
  • Plié X 4 + Plié και εναλλασσόμενος βραχίονας επιμήκυνση X 4
  • Clam X 8 (ανοιχτά και κλειστά γόνατα στην Plié)
  • Τα πόδια χωριστά στη δεύτερη θέση
  • Plié X 4
  • Plié + στις εναλλασσόμενες άκρες X 4 + Plié στις άκρες X 4
  • Plié στην αριστερή άκρη + επέκταση του αριστερού βραχίονα X 4 + πλευρικό X 4
  • Plié στη δεξιά άκρη + επέκταση δεξιού βραχίονα X 4 + πλευρικό X 4
  • Plié στις ελατηριές άκρες X 8
  • Πλευρικές εκτάσεις + Plié X 4
  • Αριστερό πόδι + δεξί γλουτιαίο τέντωμα
  • Το δεξί πόδι + ο αριστερός γλουτός εκτείνεται
  • Miniball
    • Ετικέτες:  θεραπεύω-με-βότανα λεξικό ντοπάρισμα 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Αντιμετώπιση για εγκαύματα
    Αντιμετώπιση για εγκαύματα
    Στάση Pilates για πόδια, γλουτούς και κινητικότητα ποδιών. Δείτε το βίντεο και ακολουθήστε την προπόνηση Pilates για να τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ποδιών σας