Παράδειγμα διατροφής για την οστεοπόρωση

Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη γνώμη επαγγελματιών όπως γιατρούς, διατροφολόγου ή διαιτολόγου, των οποίων η παρέμβαση είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση εξατομικευμένων θεραπειών τροφίμων.

είναι μια απώλεια οστικού ιστού που κάνει τα οστά εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Επιπλέον, μειώνει την ικανότητά του να επιδιορθώνεται σε περίπτωση βλάβης.

Shutterstock

Παρουσία οστεοπόρωσης υπάρχει μείωση της οστικής πυκνότητας των οστών, με αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής και του πρωτεϊνικού συστατικού.

Η οστεοπόρωση εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Οι πιο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση οστεοπόρωσης και οι σχετικές επιπλοκές είναι:

• αποτυχία επίτευξης της μέγιστης οστικής μάζας στην εφηβεία (λόγω υποσιτισμού ή υποσιτισμού που σχετίζεται με πολύ χαμηλή κινητική δραστηριότητα)
• απώλεια οστού στην ενήλικη ζωή
• πρόωρη εμμηνόπαυση ή άλλες καταστάσεις υπο-οιστρογονισμού.

Η οστεοπόρωση διαφοροποιείται σε πρωτοπαθή (μετεμμηνοπαυσιακή και γεροντική) και δευτερογενή (σε άλλες ασθένειες ή στη χρήση ορισμένων φαρμάκων). Αυτό καθορίζει την πολλαπλότητα των παραγόντων κινδύνου και την επακόλουθη άρθρωση όλων των προληπτικών ενεργειών.

Μεταξύ αυτών θυμόμαστε:

• Φροντίδα για την επίτευξη της μέγιστης οστικής μάζας στην ανάπτυξη μέσω:
  • «επαρκής διατροφή (με επαρκή επίπεδα ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης Κ1, βιταμίνης C και μαγνησίου)
  • έκθεση στον ήλιο (για την ενδογενή σύνθεση της βιταμίνης D)
  • μηχανική πρόσκληση (κινητικές δραστηριότητες).
• Μείωση της αραίωσης των οστών στην ενήλικη ζωή λόγω τρόπου ζωής ή άλλων αρνητικών παραγόντων όπως:
  • κατάχρηση φαρμάκων κορτιζόνης
  • ανεπαρκής διατροφή σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ1 και βιταμίνη D.
  • υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
  • υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
  • δίαιτα που στερείται άλλων βιταμινών (βιταμίνη C)
  • πολύ χαμηλή έκθεση στον ήλιο
  • απουσία κινητικής δραστηριότητας
  • κατάχρηση αλκοόλ και άλλων νεύρων ή ναρκωτικών ή κάπνισμα.
• Για τις γυναίκες, πιθανώς, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης οιστρογόνου-προγεσταγόνου.
• Παρακολούθηση παραγόντων κινδύνου και οστικής πυκνότητας μέσω ειδικών διαγνωστικών διαδικασιών.

Για περισσότερες πληροφορίες: Διατροφή για την οστεοπόρωση είναι μια δίαιτα χρήσιμη για την πρόληψη της μείωσης της ορυκτοποίησης των οστών ή τουλάχιστον για τη μείωση της όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι βασικές πτυχές της δίαιτας για οστεοπόρωση είναι:

• Κατανάλωση θερμιδικής κανονικής πρόσληψης
• Επαρκής διατροφική διάσπαση
• Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου
• Επαρκής πρόσληψη βιτ. D, vit. Κ1, vit. C (θεωρήστε ότι η βιταμίνη Κ1 συντίθεται σε μεγάλο βαθμό από την εντερική βακτηριακή χλωρίδα και η βιταμίνη D συντίθεται κυρίως στο δέρμα χάρη στην έκθεση στον ήλιο)
• Επαρκής παροχή καλίου και μαγνησίου (αλκαλίζοντας μέταλλα)
• Η πρόσληψη πρωτεΐνης στο ασφαλές εύρος (μεταξύ του ελάχιστου και του μέγιστου), λαμβάνοντας υπόψη ότι στα γηρατειά οι υπερβολικές πρωτεΐνες είναι σαφώς σπάνιες, ενώ η έλλειψη πλαστικών θρεπτικών συστατικών είναι συχνότερη (αποδίδεται τόσο στη διατροφή όσο και στη μειωμένη ικανότητα απορρόφησης). Ωστόσο, εάν συμβεί, υπάρχουν ενδείξεις ότι μια περίσσεια πρωτεΐνης θα μπορούσε να προωθήσει την απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα.
• Χαμηλότερη δυνατή πρόσληψη νατρίου. η περίσσεια αυτού του μεταλλικού άλατος είναι υπεύθυνη για την αυξημένη απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα.
• Παρακολούθηση της αναλογίας ασβεστίου / φωσφόρου. μια περίσσεια φωσφόρου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου
• Επαλήθευση και πιθανή μετριασμός χηλικών / αντι-διατροφικών παραγόντων στη διατροφή (φυτικά, οξαλικά, τανίνες, περίσσεια ορισμένων διαιτητικών ινών, καφεΐνη, αλκοόλ κ.λπ.) που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Από πρακτική άποψη, η δίαιτα για οστεοπόρωση θα πρέπει:

• Επιτρέποντας τη διατήρηση του σωματικού βάρους και την ισότιμη κατανομή, τόσο όσον αφορά τα ενεργειακά μακροθρεπτικά συστατικά όσο και όσον αφορά την κατανομή των γευμάτων
• Περιέχουν επαρκείς ποσότητες:
  • γαλακτοκομικά προϊόντα και παράγωγα γάλακτος (με σεβασμό στις μερίδες και επαλήθευση της συνολικής ποσότητας φωσφόρου) · αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης λακτόζη και ορισμένα αμινοξέα που ευνοούν την απορρόφηση του ασβεστίου.
    • Μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στο σπίτι:
      • Συνταγή βίντεο Τυρί
      • Συνταγή βίντεο με μοτσαρέλα
      • Συνταγή βίντεο Ricotta
      • Βίντεο συνταγής νιφάδων γάλακτος
      • Συνταγή βίντεο γιαουρτιού και συνταγή βίντεο κεφίρ
    • ψάρια, πλούσια σε vit. ΡΕ.
    • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, για τη συμβολή των βιταμινών C, K1, καλίου και μαγνησίου
    • Όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι λαδιού, πλούσια σε μαγνήσιο.
  • Έλλειψη ή έλλειψη σε:
    • Μαγείρεμα αλατιού και τροφών πλούσιων σε νάτριο
    • Αλκοόλ, καφές
  • Προσέξτε να μην υπερβείτε:
    • Με διαιτητικές ίνες και με τροφές πλούσιες σε φυτικά και οξαλικά (ραβέντι, σπανάκι κ.λπ.)
    • Με μερίδες κρέατος και ψαριού, να μην υπερβαίνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
    • Με τυριά και άλλα τρόφιμα πολύ πλούσια σε φώσφορο.

? για να πω την αλήθεια, εξαιρουμένης της θεραπείας υποκατάστασης οιστρογόνου-προγεσταγόνου, τα άλλα προϊόντα κατάλληλα για την πρόληψη / μετριασμό αυτής της παθολογίας βασίζονται ουσιαστικά σε: βιοδιαθέσιμο ασβέστιο και vit. D στην πιο ενεργή μορφή του. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό που διαφοροποιεί τα προαναφερθέντα φάρμακα από τα πιο κοινά συμπληρώματα είναι απλώς η συγκέντρωση και η δοσολογία. Ενώ η "κατάχρηση ενός συμπληρώματος" δύσκολα δημιουργεί κίνδυνο για την υγεία (με όλες τις διαφορές που σχετίζονται με το μόριο και τη δοσολογία), η υπερβολή με φάρμακα "οστεοπόρωσης" μπορεί "να οδηγήσει πιο εύκολα σε αξιοσημείωτες παρενέργειες.

Το Δουλεύει στο γραφείο και (πρόσφατα) αθλείται.

Φύλο ΦΑ. Ηλικία 41 ετών Heψος cm 170,0 εκ Περιφέρεια καρπού cm 14,9 εκ Σύνταγμα Λεπτός Heψος / καρπός 11.4 Μορφολογικός τύπος Μακρυά Βάρος kg 60,0Kg Δείκτη μάζας σώματος 20.8 Εκτίμηση Φυσιολογικό βάρος Φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος επιθυμητός 18.5 Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg 53.5 Βασικός μεταβολισμός kcal 1294,2 kcal Συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας 1.56 (ελαφρύ, ναι aus) Ενεργειακή δαπάνη kcal 2019.0kcal Διατροφή NORMOCALORICA 2019Kcal Λιπίδια 25-30% 555,2 kcal (μέσος όρος) 61.7g (μέσος όρος) Πρωτεΐνες > 0,75 και <1,5 g / kg 270,0 kcal (μέσος όρος) 67,5 (μέσος όρος) Υδατάνθρακες 59.2% 1193,8 kcal (μέσος όρος) 318,4g (μέσος όρος) ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 15% 303 kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 202kcal Μεσημεριανό 35% 707kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 202kcal Βραδινό 30% 605 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 1

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) μήλο 200,0 γρ 90,0 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Ζυμαρικά σιμιγδάλι 90,0 γρ 320,4 kcal Σάλτσα ντομάτας χωρίς αλάτι 100,0 γρ 42,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 2% 50,0 γρ 43,0 kcal Μελιτζάνα 200,0 γρ 48,0 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Ακτινίδια 200,0 γρ 122,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Σκουμπρί σχάρας Σκουμπρί Ατλαντικού (ή σκουμπρί) 150,0 γρ 307,5 ​​kcal Μαρούλι 50,0 γρ 9,0 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 5,0 γρ 45,0 kcal
Διατροφική μετάφραση της ΗΜΕΡΑΣ 1 Θρεπτικό ή θρεπτικό συστατικό Ποσό Εξουσία 2049,5 kcal Νερό φαγητού 1242,8 γρ Πρωτεΐνες 91,0 γρ Ολικά ενεργειακά λιπίδια 63,1 γρ Συνολικό κορεσμένο λίπος 16,2 γρ Ολικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα 28,8 γρ Ολικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα 11,5 γρ Χοληστερίνη 149,5 mg Υδατάνθρακες 296,38 γρ Απλά, συνολικά σάκχαρα 97,1 γρ Αλκοόλ, αιθανόλη 0.00 Ibνες 31,23 γρ Νάτριο 1466,2 mg Κάλιο 3790,9 mg Ποδόσφαιρο 1065,1 mg Σίδερο 16,4 mg Φώσφορος 1650,6 mg Ψευδάργυρος 11,2 mg Θειαμίνη ή vit. Β1 1,84 mg Ριβοφλαβίνη ή vit. Β2 2,67 mg Νιασίνη ή vit. Β3 ή vit. PP 35,12 mg Πυριδοξίνη ή vit. Β6 2,93 mg Φολικό, σύνολο 374,60μg Ασκορβικό οξύ ή vit. ΝΤΟ. 227,80 mg Βιταμίνη D 540,00 IU Ισοδύναμη δραστηριότητα ρετινόλης ή vit. ΠΡΟΣ ΤΟ 399.45RAE α-τοκοφερόλη ή vit. ΚΑΙ 18,85 mg

Όπως "είναι σαφώς ορατό στη διατροφική μετάφραση της ημέρας 1, οι ποσότητες ασβεστίου, καλίου, βιταμίνης C, βιταμίνης D, νατρίου και αιθυλικής αλκοόλης είναι απόλυτα εντός των οδηγιών που αναφέρθηκαν στην προηγούμενη παράγραφο. Μόνο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, λόγω ανάγκης που συνδέεται όσον αφορά την πρακτικότητα των μερίδων και με την επίτευξη των άλλων διατροφικών ποσοστώσεων, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο ανώτατο όριο της συνιστώμενης πρόσληψης.

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 2

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) μήλο 200,0 γρ 106,0 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Ριζότο μανιταριών Λευκό ρύζι κοντού κόκκου 90,0 γρ 322,2 kcal Μανιτάρια Champignon 100,0 γρ 22,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Ρίκοτα ημιαποβουτυρωμένο γάλα 50,0 γρ 69,0 kcal Κολοκύθι 200,0 γρ 32,0 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Αχλάδια 200,0 γρ 116,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα Πήγας κοτόπουλου, μόνο κρέας 150,0 γρ 165,0 kcal Ραπανάκι 50,0 γρ 11,5 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 3

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Ευρωπαϊκό σταφύλι 150,0 γρ 103,5 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Φασόλι στιφάδο με καρότα Ξεραμένα φασόλια 90,0 γρ 279,0 kcal Καρότα 150,0 γρ 61,5 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά 50,0 γρ 52,5 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Πορτοκάλια 200,0 γρ 68,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Αυγά με βόδια μάτια Αυγό 100,0 γρ 143,0 kcal Πατάτες 200,0 γρ 170,0 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 4

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) μήλο 200,0 γρ 90,0 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Ζυμαρικά μελιτζάνας Ζυμαρικά σιμιγδάλι 90,0 γρ 320,4 kcal Μελιτζάνα 100,0 γρ 24,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 2% 50,0 γρ 43,0 kcal Κολοκύθι 200,0 γρ 32,0 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Ακτινίδια 200,0 γρ 122,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Σαρδέλες στη σχάρα Σαρδέλες 150,0 γρ 193,5 kcal Μαρούλι 50,0 γρ 9,0 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 5

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) μήλο 200,0 γρ 106,0 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Ριζότο με κολοκυθάκια Λευκό ρύζι κοντού κόκκου 90,0 γρ 322,2 kcal Κολοκύθι 100,0 γρ 16,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Ρίκοτα ημιαποβουτυρωμένο γάλα 50,0 γρ 69,0 kcal Μάραθο 100,0 γρ 31,0 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Αχλάδια 200,0 γρ 116,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Λαβράκι στη σχάρα Λαβράκι, διάφορα είδη 150,0 γρ 145,4 kcal Ρουκέτα 50,0 γρ 12,5 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 6

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Ευρωπαϊκό σταφύλι 150,0 γρ 103,5 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Φακές και σέλινο στιφάδο Φακές, αποξηραμένες 90,0 γρ 292,5 kcal Σέλινο 200,0 γρ 32,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά 50,0 γρ 52,5 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Πορτοκάλια 200,0 γρ 68,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Αυγά με βόδια μάτια Αυγό 100,0 γρ 143,0 kcal Πατάτες 200,0 γρ 170,0 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για οστεοπόρωση - Ημέρα 7

Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303,0kcal) Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300,0 γρ 147,0 kcal Έτοιμα δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 45,0 γρ 153,0 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) μήλο 200,0 γρ 90,0 kcal Ανάλατα κέικ καφέ ρύζι 25,0 γρ 96,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707,0kcal) Ζυμαρικά με πιπεριές Ζυμαρικά σιμιγδάλι 90,0 γρ 320,4 kcal Κίτρινες πιπεριές 100,0 γρ 22,0 kcal Σιτηρά 10,0 γρ 38,1 kcal Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 2% 50,0 γρ 43,0 kcal Μελιτζάνα 200,0 γρ 48,0 kcal Σταρένιο ψωμί 50,0 γρ 133,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202,0kcal) Ακτινίδια 200,0 γρ 122,0 kcal Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 53,75kcal Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605,0kcal) Τόνος στη σχάρα Φρέσκος τόνος 150,0 γρ 237,0 kcal Μαρούλι 50,0 γρ 9,0 kcal Σταρένιο ψωμί 100,0 γρ 266,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal