Το σχοινί άλματος είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που είναι εύκολο στη χρήση και προσιτό για όλους. Χρήσιμο για να ολοκληρώσετε τόσο μια προπόνηση καρδιο όσο και μια τονωτική προπόνηση, σας επιτρέπει να κάψετε αρκετές θερμίδες. Ένα άτομο φυσιολογικού βάρους περίπου 60 κιλών, στην πραγματικότητα, καταναλώνει περίπου 200 θερμίδες εκπαιδεύοντας με αυτό το μηχάνημα για 10 λεπτά.
Αλλά τα οφέλη του άλματος με σχοινί δεν τελειώνουν εκεί, καθώς βελτιώνουν την αντοχή, το αναπνευστικό σύστημα και την κυκλοφορία, αυξάνουν την ευκινησία και τονώνουν διάφορους μυς, δουλεύοντας ειδικά στα χέρια, τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς.
Ωστόσο, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικό πόνο στην πλάτη. Για αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις Pilates. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα καλύτερα σανίδα ή τραγάνισμα;
Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε.
Για τη βελτίωση της άσκησης είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσετε πλειομετρικές ασκήσεις για να αυξήσετε το κατακόρυφο άλμα.
, είναι φυσιολογικό να μην είσαι απόλυτα άνετος με την κίνηση που πρέπει να γίνει. Ως εκ τούτου, για να βοηθήσουν τον εαυτό τους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκύβουν τους ώμους τους, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού.
Πώς να το διορθώσετε
Για να αποφύγετε αυτό το λάθος, διατηρήστε μια όρθια στάση, κρατώντας τους ώμους σας πίσω και μακριά από τα αυτιά σας και πιάστε τις ωμοπλάτες σας.
Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης ενώ πηδάτε.Η προσοχή σε όλες αυτές τις πτυχές τις πρώτες φορές μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν αυτόματα. Εάν έχετε επίμονη δυσκολία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύτερο σχοινί.
Το Ωστόσο, η υπερβολική κάμψη κατά το άλμα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη.
Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια αρκετά ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς κανένα μέρος να κλίνει πολύ μπροστά ή πίσω. Η λεκάνη πρέπει να λειτουργεί ως κέντρο βάρους και να διατηρεί ολόκληρο το σχήμα σε ισορροπία.
Πώς να το διορθώσετε
Η εμπλοκή του πυρήνα ενώ πηδάτε και σκέφτεστε να τραβήξετε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη βοηθά να κρατήσετε το σώμα σε ευθεία. Τις πρώτες φορές αυτό πιθανότατα θα απαιτήσει επιπλέον προσπάθεια συγκέντρωσης, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μετατραπεί σε αυτοματισμό.
στο έδαφος με βίαιο τρόπο, ζυγίζοντας τα τακούνια.Κατά το άλμα, πρέπει να είστε στις μύτες των ποδιών, με τα τακούνια σας πάντα από το πάτωμα, αλλά αν δεν έχετε αρκετή δύναμη στους μυς της γάμπας, όταν εμφανιστεί κόπωση, κινδυνεύετε να αποσπαστείτε και να προσγειωθείτε εντελώς στο πέλμα του ποδιού σας, συμπεριλαμβανομένων των τακουνιών. Εάν αυτό συμβεί επανειλημμένα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση ή δυσκαμψία.
Κάθε φορά που προσγειώνεστε, η σπονδυλική στήλη και το σώμα συμπιέζονται ελαφρά και αυτό το σοκ μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πίεσης ή δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς να το διορθώσετε
Ο στόχος, κατά τη διάρκεια της φάσης κατάβασης, είναι να μειωθεί το βάρος του σώματος με τον σωστό τρόπο, να επικεντρωθεί σε μια μαλακή προσγείωση και να αποφύγει να αγγίξει το έδαφος με τις φτέρνες. Στη συνέχεια, αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών κατά την προσγείωση μετά από ένα άλμα και κρατήστε το δύσκαμπτα πόδια όταν πηδάτε, λυγίζοντας τα γόνατα ελάχιστα.
μακριά από το σώμα, τόσο λιγότερο χαλαρά γίνεται η χορδή. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρχει λιγότερος χώρος για κίνηση και το σώμα θα αρχίσει να κλίνει προς τα εμπρός, κάνοντας το πρώτο λάθος στη λίστα.
Πώς να το διορθώσετε
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στους γοφούς σας καθώς πηδάτε με το σχοινί για να επιτρέψετε περισσότερο παιχνίδι στο εργαλείο και να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χώρο για κάθετη ανύψωση.
Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Πόνος στην πλάτη
