Κάνοντας αθλήματα, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να συγκεντρωθούν μόνο στη φάση της προπόνησης, ξεχνώντας εντελώς το τέντωμα πριν και μετά τη συνεδρία, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για να μην υποβληθούν οι μύες σε υπερβολικό στρες.
Ωστόσο, η άσκηση διατάσεων είναι απαραίτητη, προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα.
Η εκπαίδευση των μυών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής.
Το τέντωμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη βελτίωση της δυσκαμψίας του γόνατος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων, ένας από αυτούς είναι το ενεργό τέντωμα
Το τέντωμα πρέπει επίσης να γίνεται αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά υπάρχουν και άλλες ενέργειες που πρέπει να γίνουν μετά την προπόνηση.
Προβλήματα στάσης
Το να μην τεντώνεστε τακτικά, ειδικά πριν από μια άσκηση, με το πέρασμα του χρόνου σας κάνει πιο πιθανό να λάβετε λάθος στάση, και συγκεκριμένα μια σκυμμένη θέση, λόγω της δύναμης της βαρύτητας, η οποία, αν δεν έχετε τη συνήθεια να τεντώνετε μυών, τους προκαλεί ασυνείδητα να σκύψουν προς τα εμπρός.
Η ακατάλληλη ευθυγράμμιση της πλάτης, αν δεν διορθωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως ο πόνος στη μέση και τον αυχένα και να εμποδίσει τις κανονικές καθημερινές κινήσεις. Καθώς η στάση σας γίνεται προοδευτικά χειρότερη, ακόμη και το ανέβασμα μιας σκάλας, το κάθισμα σε μια καρέκλα ή το να φτάσετε κάτω από το κρεβάτι για να πιάσετε κάτι μπορεί να γίνει πιο δύσκολο, ειδικά καθώς γερνάτε.
Επιπλέον, η ευελιξία του σώματος μειώνεται περισσότερο κάθε χρόνο και το τέντωμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της φυσικής γήρανσης.
Αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού
Ο κύριος λόγος που η ευελιξία μειώνεται με την πάροδο του χρόνου είναι ότι το ποσοστό του νερού στο σώμα γίνεται όλο και λιγότερο όσο μεγαλώνουμε. Συγκεκριμένα, μια χαμηλότερη συγκέντρωση νερού μέσα στους μυς, τους συνδέσμους και τα κύτταρα των τενόντων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, επειδή όταν οι τελευταίοι δεν είναι πλέον πολύ σπογγώδεις, η αντίστασή τους στην προσπάθεια είναι χαμηλότερη. Δεδομένου ότι η κινητικότητα των αρθρώσεων επηρεάζει επίσης την ισορροπία, τα άτομα με τεντωμένους μύες τρέχουν μεγαλύτερος κίνδυνος πτώσης, ενώ όσοι τεντώνουν παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση της ισορροπίας. Αυτό επιβεβαιώνεται επίσης από μια μελέτη του 2018 σύμφωνα με την οποία η μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων στους αστραγάλους βελτιώνει την ισορροπία, ειδικά όταν ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες.
Επίσης, η παραμέληση των ασκήσεων διάτασης πριν από την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς επειδή ένας κρύος μυς κουράζεται γρηγορότερα και επίσης θέτει τους τένοντες και τους συνδέσμους που συνδέονται με αυτόν σε κίνδυνο τραυματισμού. Το τέντωμα σε αυτή τη φάση εξυπηρετεί επίσης το σώμα για να προειδοποιήσει τον μυ ότι θα τεθεί υπό πίεση.
Για να αποφύγετε τον πόνο και τους τραυματισμούς όπως θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα, είναι επίσης πολύ σημαντικό να τεντωθείτε μετά την άσκηση, να επιτρέψετε στους μύες να αναρρώσουν σταδιακά και να τους εμποδίσετε να μεταβούν απότομα από τη φάση της κίνησης στη φάση ανάπαυσης.
Επιδείνωση αθλητικών επιδόσεων
Η μεγαλύτερη ευελιξία μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη συνολική αθλητική απόδοση.Στην πραγματικότητα, εάν οι μύες είναι πολύ σφιγμένοι, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τις ίνες που είναι απαραίτητες για να εκτελέσουν γρήγορες κινήσεις, όπως αυτές των γοφών κατά τη διάρκεια γρήγορων σπριντ.
Οι μύες, στην πραγματικότητα, λειτουργούν λίγο σαν λαστιχάκια και το τεντώνοντας τους όσο το δυνατόν περισσότερο τους δίνει περισσότερη ενέργεια για να συστέλλονται, μεγαλύτερη δύναμη, ευκινησία και ταχύτερο χρόνο αντίδρασης.
Τέλος, το τέντωμα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, διότι οι ασκήσεις διάτασης φέρνουν περισσότερο αίμα στους μυς, το οποίο είναι απαραίτητο για την εκτέλεση των κινήσεων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Δοκιμάστε επίσης ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι αφού κοιμηθείτε άσχημα.
λειτουργικό για την ευελιξία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποιες βασικές ασκήσεις, προσδιορίζοντας τους μύες στους οποίους σκοπεύετε να εργαστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπονητικής φάσης και εστιάζοντας σε αυτούς. Με την πάροδο του χρόνου, για να έχετε περισσότερα οφέλη από αυτήν την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να επηρεάζετε άλλα μέρη του σώματος και να κάνετε το τέντωμα ένα κανονικό ραντεβού στο πλαίσιο της ρουτίνας γυμναστικής.
Εάν τα κίνητρα λείπουν, ένας καλός τρόπος για να πιέσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι η κατάρτιση μιας λίστας τεντωμένων στόχων, συμπληρωμένη με ασκήσεις, επαναλήψεις, ημερομηνίες εκτέλεσης και οποιαδήποτε πρόοδο. Είναι σημαντικό, στην πραγματικότητα, να συνειδητοποιήσουμε συγκεκριμένα τη σημασία των διατάσεων και των πολλών βελτιώσεων που μπορεί να επιφέρει στο σώμα, που κυμαίνονται από λιγότερο πόνο έως καλύτερη ισορροπία και ευελιξία, έως πιο ικανοποιητικές αθλητικές επιδόσεις.
του ισχίου που στηρίζεται στο πάτωμα.Δρα: στους μυς των πίσω και πίσω ποδιών.
Τέντωμα των γλουτών
- Από όρθια θέση, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Λυγίστε το μπροστινό πόδι και τεντώστε το πίσω πόδι, διατηρώντας τους γοφούς καλά ευθυγραμμισμένους και φέρνοντας το βάρος του σώματος στο λυγισμένο πόδι.
Δρα σε: γλουτούς και κάτω άκρα.
Τέντωμα πλάτης
- Χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι, καθίστε στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός προς το έδαφος, έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στα χέρια σας.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Δρα στους: μυς της πλάτης.
Τέντωμα πίσω λαιμού
- Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια.
- Σταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και, χωρίς να ακουμπήσετε το πηγούνι στο στήθος σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας το πίσω μέρος του λαιμού.
