Για να αποφύγετε την εμφάνιση των λεγόμενων «φτερών νυχτερίδας», είναι σημαντικό να ρυθμίσετε συγκεκριμένες προπονήσεις ώστε να λειτουργούν καλά στους τρικέφαλους μυς.
Ακολουθεί μια προπόνηση που αποτελείται από 4 απλές ασκήσεις για να διαμορφώσετε τους τρικέφαλους και να έχετε τονισμένα χέρια, χρησιμοποιώντας μόνο μια καρέκλα ως στήριγμα. Δοκιμάστε επίσης την προπόνηση των βραχιόνων και των ώμων με βάρη.
Γυμνάσια
Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
Σφιχτά pushups, 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Χέρια / αγκώνες στα γόνατα, 4 σετ των 45 δευτερολέπτων
Βουτιές στην καρέκλα, 4 σετ των 8 επαναλήψεων
Push-ups με το ένα χέρι, 4 σετ των 6 επαναλήψεων ανά χέρι
