Τέλειοι γλουτοί και κοιλιακοί σε 10 λεπτά

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Οπίσθια
• Πόδια

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Χρειάζονται 10 λεπτά την ημέρα για να σμιλεύσετε τους κοιλιακούς σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας. Σε αυτό το βίντεο, προτείνονται ασκήσεις με σειρά για τη βελτίωση της εμφάνισης και του τόνου των γλουτών και των κοιλιακών. Συνιστάται να συνδέσετε έναν σωστό τρόπο ζωής με τη ρουτίνα σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι
• 6 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 40 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. PLANK + LAUNCH LEGE BEHIDD
2. ΠΛΕΥΡΙΚΟ ΠΛΕΥΡΟ ΣΥΛΛΟΓΟΥ
3. PLANK + ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΠΙΣΩ
4. ΠΛΕΥΡΙΚΟ ΠΛΕΥΡΟ ΣΥΛΛΟΓΟΥ
5. ΓΕΦΥΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ ΜΠΕΤΠΕΡΝΑ
6. BUTTOCK BRIDGE + COMPLETE CRUNCH