Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Ορισμένες γυναίκες, όταν εκτελούν ασκήσεις για τον τόνο του γλουτού, συχνά αισθάνονται υπερβολική δουλειά στο οστό και λίγο στο γλουτό. Αυτή η σειρά ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν με τους αστράγαλους και το βήμα θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στοχευμένα μόνο στον γλουτό, χωρίς να αισθανθείτε τη μυϊκή εργασία στον τετρακέφαλο μηριαίο. Ζεσταθείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
Σημείωση:
- 10 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" μεταξύ ασκήσεων
- Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
