Slider Workout με καρέκλα - Εύκολο επίπεδο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Μπράτσο
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Αυτή η προπόνηση εδραιώνει την αντίληψη της ισορροπίας. Οι διαφάνειες στα διάφορα επίπεδα βελτιώνουν την ευκινησία, την ταχύτητα, τη δύναμη και τονώνουν διάφορες μυϊκές ομάδες. Για να γλιστρήσετε κάτω από τα παπούτσια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πτερύγια ή πετσέτες. Η προτεινόμενη προπόνηση είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που μόλις έχουν προσεγγίσει τον κόσμο της φυσικής κατάστασης, καθώς απαιτεί την υποστήριξη μιας καρέκλας. όλες οι ασκήσεις έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα είναι σταθερό και σταθερό. Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 1
• Εξοπλισμός: πτερύγια, καρέκλα
• 7 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

1. ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΛΕΥΡΑ
2. ΔΙΑΦΑΝΕΙΑ ΠΟΔΙΑ JUMPING JACK
3. ΝΥΧΤΑ ΠΟΔΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ
4. ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΒΛΕΗ ΚΑΙ ΠΙΣΩ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ
5. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
6. ΣΥΛΛΟΓΟ ΠΟΔΙΩΝ CURL + DIP TRICEPS
7. ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΣΤΕΓΑΝΩΝ ΠΟΔΩΝ