Αφυδάτωση στον Αθλητισμό: Κίνδυνοι και Θνησιμότητα

είναι ένα θεμελιώδες μέρος της διατροφής, καθώς πρέπει να συμμορφώνεται με τις απώλειες νερού ενός οργανισμού που αποτελείται από 50 έως 75% νερού. εφίδρωση, διούρηση και πνευμονικός αερισμός είναι οι τρεις κύριες οδούς απώλειας νερού του σώματος.

Shutterstock

Ειδικά στον αθλητισμό, η ενυδάτωση με υδατικό ορό είναι απαραίτητη συνήθεια για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και τη διατήρηση της υγείας.

Παραλλαγή ενδοκυτταρικών και εξωκυτταρικών όγκων

Αυτά τα αποτελέσματα συνοδεύονται από ορισμένα αναγνωρίσιμα συμπτώματα:

1. Δίψα
2. Αίσθημα δυσφορίας και καταπίεσης
3. Ναυτία
4. Ευερεθιστότητα, ζάλη, αδυναμία και ψυχική σύγχυση

Για αυτό, είναι σημαντικό ο αθλητής να παραμένει ενυδατωμένος.

πρέπει να πραγματοποιείται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παράσταση · επιπλέον, πρέπει να πληροί διάφορες απαιτήσεις χρήσιμες για τη βελτίωση της απορρόφησης νερού:

• Η συγκέντρωση (ωσμωτικότητα) του ποτού πρέπει να είναι ήπια υποτονική
• Πρέπει να περιέχει τα ανόργανα άλατα που υπόκεινται περισσότερο σε διασπορά, δηλαδή κάλιο και μαγνήσιο (νάτριο μόνο σε περιπτώσεις εξαιρετικής εφίδρωσης)
• Πρέπει να περιέχει ένα μικρό ποσοστό (5-7%) υδατανθράκων, βασικά στοιχεία (μαζί με τα ανόργανα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω) για την ταχεία και αποτελεσματική απορρόφηση του νερού και τη βελτιστοποίηση των αποθεμάτων ενέργειας.
• Πρέπει να είναι σε θερμοκρασία μεταξύ 6 και 10 ° C.

προκαλείται από έντονη και παρατεταμένη σωματική άσκηση.

% Απώλεια υγρών Υπάρχοντα 2% αυξημένη δίψα, εμφανίζεται μια αίσθηση «καταπίεσης» και η όρεξη μειώνεται. 3% αυξημένη συγκέντρωση αίματος και μειωμένη ούρηση. 4-5% αυξημένη αντίληψη της προσπάθειας. εμφανίζονται κηλίδες στο δέρμα, υπνηλία, απάθεια και ναυτία. Μειώνουν τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική σταθερότητα. 6% αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνευστικό ρυθμό. μειωμένη ικανότητα θερμορύθμισης. 8% εμφάνιση ζάλης, δυσκολίες στην εργασία και την ομιλία, ψυχική σύγχυση. σημαντική μείωση της αντοχής και στη συνέχεια της ισορροπίας. 10% εμφάνιση μυϊκών σπασμών, κράμπες και παραλήρημα. 11% Σημαντική αιμοσυγκέντρωση και μείωση του όγκου αίματος. νεφρική ανεπάρκεια, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, καρδιαγγειακή κατάρρευση και πιθανό COMA. >11% κώμα και πιθανός ΘΑΝΑΤΟΣ

Προφανώς, η επίτευξη αφυδάτωσης ίση ή μεγαλύτερη από 10% αντιπροσωπεύει μια συμπεριφορά σχεδόν πάντα που επιβάλλεται από ακραίες κλιματολογικές συνθήκες ... για παράδειγμα τα «100χλμ της Σαχάρας». Ωστόσο, ακόμη και σε λιγότερο απαιτητικές καταστάσεις είναι δυνατόν να επιτευχθούν εξαιρετικά περιοριστικά επίπεδα υποϋδάτωσης. Αυτή είναι η περίπτωση μακροχρόνιων διαγωνισμών ... που ίσως συνδέονται με μη ευφυείς διατροφικές συνήθειες · μερικά παραδείγματα είναι:

• κατάχρηση αλκοόλ (συχνότερα καταναλώνεται το βραδινό γεύμα την προηγούμενη ημέρα).
• η "μαζική ολοκλήρωση των νεύρων (ειδικά της καφεΐνης)
• η χρήση διουρητικών.

Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από:

• η έλλειψη δίψας (τυπική για τους ηλικιωμένους).
• η χρήση ακατάλληλων ρούχων (τυπική για αρχάριους, λανθασμένα πεπεισμένη ότι η χρήση αδιάβροχων ή κοστουμιών αδυνατίσματος θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος).
• η χρήση ορισμένων φαρμάκων (διουρητικά, αντιισταμινικά, αντιυπερτασικά φάρμακα) ·
• ιδιαίτερες φυσικές καταστάσεις (δυσεντερία, έμετος, διαβήτης κ.λπ.).