Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Ένα ψηλό, σμιλεμένο πισινό είναι αυτό που κάθε γυναίκα θέλει να πετύχει. Για την καλύτερη επίτευξη αυτού του στόχου, εμφανίζονται στο βίντεο 5 συγκεκριμένες ασκήσεις για τους γλουτούς. Όσον αφορά το φορτίο των αλτήρων, επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο εκπαίδευσής σας. Ζεσταθείτε για λίγα λεπτά και ολοκληρώστε τη συνεδρία με μερικές ασκήσεις διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι, αλτήρες
- 5 ασκήσεις (1 γύρος)
- Παύση 30 "εργασίας 10" ή 3 σειρές μέγ
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΣΤΡΟΦΗ 1 ΑΡΜΟ
- ΤΕΤΑΡΤΟ ΣΧΗΜΑ 8
- ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΣΤΟ ΡΟΥΜΑΝΙΟ
- ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
- ΒΑΘΙΕΣ ΣΚΑΦΕΣ
- CRUNH TOUCH OF FEET
-allenamento-a-casa.jpg)
.jpg)
