Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση για πόδια, κοιλιακούς και γλουτούς, που πρέπει να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο ύπαιθρο, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα. Δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής. Για να έχετε καλά αποτελέσματα , μετά από μια σύντομη προθέρμανση 5/10 λεπτών, συνιστάται να κάνετε 3 γύρους αυτής της προπόνησης 3/4 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες και στη συνέχεια να κάνετε διατάσεις για λίγα λεπτά.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 14 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΛΕΓΟΥ ΜΕΤΑΠΡΟΣΩΠΗ
- ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΟΔΟΥ ΠΙΣΩ
- ΣΤΑΘΜΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΤΡΑΓΟΥΔΙ
- PULSE SQUAT
- ΑΝΕΒΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΙΣΙΑ ΠΟΔΙΑ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΜΕΝΑ
- ΣΤΑΥΡΩΜΑ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΜΕ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙ ΔΑΧΤΥΠΩΝ ΚΑΙ ΓΟΝΑΤΟΥ
- ΓΕΦΥΡΑ ΜΠΕΤΠΕΡΝΑ
- Η ΠΛΕΥΡΑ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΣΤΕΓΟΥΣ ΠΟΔΟΥ
- ΤΡΑΒΕΛΕ ΜΕ 45 ° ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
- ΜΠΡΟΣΤΟ ΓΕΥΜΑ
- ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΤΟΥ ΓΟΦΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ
- ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ
- ΜΠΟΥΤΟΚ ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ 1 ΥISΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ
- ΚΑΘΕΤΟ ΣΦΡΑΓΙΔΙ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΔΙΑΚΟΠΤΗΣΗ
