Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Λαιμός
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς, αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει το μυϊκό τραύμα και λιπαίνει ολόκληρη την άρθρωση. Πριν από τις ασκήσεις διατάσεων είναι πάντα καλό να κάνετε λίγα λεπτά υπερθέρμανσης του πλανήτη (αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος), ή προθέρμανση των αρθρώσεων (περιστροφικές κινήσεις). Κατά το τέντωμα είναι απαραίτητο να διατηρείτε το διάφραγμα και την κοιλιά χαλαρή αναπνέοντας ήσυχα. Πρέπει να εισπνέετε αέρα από τη μύτη για να έχετε τη σωστή υγρασία και να εκπνέετε από εκεί ή από το στόμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης τεντώματος (περίπου 5-8 ") εκπνέετε. όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης που εισπνέετε, συνεχίστε να αναπνέετε ήσυχα και μείνετε στο σημείο της μέγιστης διάτασης για άλλα 10-15 ». Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30 ”μεταξύ της φάσης επιμήκυνσης και της επίτευξης της μέγιστης επέκτασης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: μπάλα, καρέκλα
- Κοινή θέρμανση
- Προθέρμανση με την μπάλα
- Τέντωμα 20 "
- Χαλάρωση του αυχένα
