Επιστρέψτε σε φόρμα - Ημέρα Πρώτη

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πόδια
• κοιλιακοι μυς
• Σαλιάρες
• Πίσω
• Μπράτσο
• Ώμους

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Για να βρείτε το σωστό φυσικό σχήμα, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να ασκείτε φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση. Οι ασκήσεις που προτείνονται σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, χωρίζονται σε 3 συνεδρίες, επηρεάζουν όλες τις ομάδες μυών και είναι χρήσιμες για την ανάκτηση του τόνου, την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της αντοχής. Το πρόγραμμα γυμναστικής απευθύνεται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Συνιστάται να κάνετε τόσο μια σύντομη αρχική προθέρμανση όσο και μια τελική διάταση. Όσον αφορά το φορτίο, είναι σκόπιμο να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο εκπαίδευσης σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι, αλτήρες
• 9 ασκήσεις (1 γύρος) Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους και στη συνέχεια επαναλάβετε αφού έχετε κάνει τις επόμενες ημέρες: ημέρα 1 και ημέρα 2.

1. BUTTOCK BRIDGE 1 LEG + THRUST HIGHΗΛΟ ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΑΒΕΣ
2. ΚΑΘΕΤΟ ΣΦΡΑΓΙΔΙ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΔΙΑΚΟΠΤΗΣΗ
3. ΧΕΙΡΟΛΟΓΟΣ ΑΝΑΜΝΗΣΗ
4. ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΤΟΥ ΓΟΦΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ
5. SQUAT JUMP PLAN ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
6. ΣΤΕΓΑΝΟ ΠΟΔΙ
7. ΠΕΤΠΕΡΙΚΑ ΣΤΡΑΓΜΑΤΑ ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΑΒΕΣ
8. ΣΑΝΙΔΑ
9. ΤΕΛΟΣ