Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, αυτό το πρόγραμμα Tabata είναι το ιδανικό. Πραγματοποιείται με: 20 δευτερόλεπτα προπόνησης στη μέγιστη ένταση, 10 δευτερόλεπτα ανάρρωσης, 4 'συνολικής διάρκειας. Επιπλέον, η Tabata cardio προπόνηση θα σας οδηγήσει σε άριστη σωματική ενδυνάμωση και προετοιμασία, καθώς και βελτίωση της ευκινησίας, της αντοχής, της ταχύτητας, της δύναμης, της δύναμης, του συντονισμού και της ισορροπίας. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη για εκπαιδευμένα θέματα. Εκτελέστε την ακολουθία ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα ή, για εκείνους που είναι καλά εκπαιδευμένοι, ακόμη και κάθε μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: σκαλοπάτι ή ράφι, fitball
- 8 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 20 "προπόνηση 10"
- Διάλειμμα 1 ”30” μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 1/2 γύρο κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Γρήγορο εγκεφαλικό επεισόδιο στο γόνατο
- Άλμα με αστέρι
- ορειβάτης
- Ανεβάζω
- Άλμα καγκουρό
- Ανυψωμένη σανίδα δεξιού ποδιού
- Η σανίδα του αριστερού ποδιού είναι ανυψωμένη
- Burpees
Για περισσότερες πληροφορίες: Tabata Fat Burning Workout
.jpg)
