Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της γέφυρας Plank:
- Ξάπλωσε στο στομάχι σου
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και στηρίξτε τους πήχεις στο πάτωμα κρατώντας τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας
- Σηκώστε το στήθος σας και ισιώστε το σώμα σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια
- Στηρίξτε το σώμα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και σπρώξτε τους γοφούς σας ελαφρώς πάνω και κάτω.
- Φορτώστε το βάρος του σώματός σας πάρα πολύ στους ώμους και τους αγκώνες σας αντί για την κοιλιά σας
- Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς κινείτε τους γοφούς σας πάνω και κάτω.
