Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Χρησιμοποιώντας μικρά εργαλεία γυμναστικής κατά τη διάρκεια των προπονητικών συνεδριών είναι δυνατό να εντατικοποιήσετε την απόδοσή σας βελτιώνοντας τη δύναμη και την έκθεση. Επιπλέον, είναι δυνατό να συσφίξετε το σώμα, να ενισχύσετε τη δομή των οστών και να κάψετε λίπος. Σε αυτήν την εκπαίδευση, οι ασκήσεις της άνω περιοχής του σώματος εκτελούνται χρησιμοποιώντας δύο βαράκια μικρού βάρους. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα φορτίο κατάλληλο για το επίπεδο προπόνησής σας και να εκτελείτε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και μερικές τελικές ασκήσεις διατάσεων. Κατάρτιση κατάλληλη για τόσο άνδρες όσο και γυναίκες. σε γυναίκες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, 2 αλτήρες
- 13 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 ”προπόνηση 10” διάλειμμα 60 ”μεταξύ γύρων
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Κουβανική πρέσα ώμων
- Συνδυασμένες μπροστινές και πλευρικές αυξήσεις
- Συνδυασμένη μπούκλα αλτήρα με ανύψωση άνω βραχίονα
- Ανύψωση βραχίονα Υ
- Επέκταση του τρικέφαλου
- Σφυρί μπούκλα
- Εσωτερική μπούκλα
- Αντίστροφη μύγα
- Ανεβάζω
- Ουδέτερη πρίζα σειράς
- Βουτήξτε στο έδαφος
- Πλευρικά pushups με 1 χέρι προς τα πάνω
- Σηκώστε με μπράτσα
