Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση Burpee και πλάγιας σανίδας με το πόδι σηκωμένο:
- Πάρτε θέση Push up και κρατήστε το σώμα σας ίσιο από το κεφάλι μέχρι τα νύχια
- Κάντε άλμα προς τα εμπρός και λάβετε μια θέση κατάληψης. βγάλτε τα χέρια σας από το πάτωμα και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε
- Μετά το άλμα, συνεχίστε γρήγορα τη θέση της κατάληψης και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από τα πόδια σας. πηδήξτε πίσω με τα πόδια σας ανοιχτά και ίσια
- Περιστρέψτε στο πλάι σας και πάρτε την πλάγια θέση σανίδα κρατώντας το κάτω χέρι σας ίσιο, με το χέρι ακουμπισμένο στο πάτωμα και τα γόνατά σας εκτεταμένα. τοποθετήστε το άνω πόδι μπροστά από το κάτω μέρος και τον άνω βραχίονα εκτεταμένο ψηλά. εάν δεν αισθάνεστε καλά ισορροπημένοι, κρατήστε το χέρι σας ακουμπισμένο στο ισχίο σας
- Κρατώντας το σώμα περιστρεφόμενο στο πλάι και καλά ευθυγραμμισμένο, σηκώστε το άνω πόδι προς τα πάνω, φέρτε το ξανά κάτω και επιστρέψτε στη θέση ώθησης
- Επαναλάβετε από την αρχή κάνοντας πρώτα το burpee, στη συνέχεια περιστρέψτε το σώμα από την αντίθετη πλευρά και σηκώστε το ίσιο πόδι προς τα πάνω.
- Κρατήστε τον καρπό σας όχι σε ευθεία με τον ώμο σας στο πλάι της σανίδας
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας καθώς σηκώνετε το πόδι σας
- Το άλμα πολύ βίαια.
.jpg)
