Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση της σανίδας στη μία πλευρά:
- Σταθείτε στο πλάι σας και πάρτε μια θέση Side Plank με το άλλο σας χέρι στο έδαφος
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή και ότι το άνω πόδι βρίσκεται μπροστά από το κάτω. το χέρι του αναπαυτικού χεριού είναι καλά τεντωμένο με τον καρπό κάθετο στον ώμο
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια σηκώστε τους έτσι ώστε το σώμα σας να επανέλθει σε ευθεία γραμμή, από το χείλος ως τα νύχια
- Επαναλάβετε την κίνηση για αρκετό χρόνο και επαναλήψεις (με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης)
Συχνά λάθη στη μονόπλευρη σανίδα:
- Τοποθετήστε το χέρι ή τον αγκώνα όχι σε ευθεία γραμμή με τον ώμο
- Βάλτε το σωματικό σας βάρος στους καρπούς και τους ώμους σας και όχι στους μύες που επηρεάζονται.
