Ανοιχτό κλείσιμο σανίδας

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πόδια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση της σανίδας Open-Close Leg:

1. Πάρτε μια θέση σανίδας με τα χέρια σας στο έδαφος και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα
2. Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή μεταξύ κεφαλής και ποδιών
3. Ανοίξτε όσο μπορείτε, από τη μία πλευρά, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο, μέχρι να σχηματίσει ένα V
4. Κλείστε ξανά τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Αψιδώστε την πλάτη σας.