Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της σανίδας με εναλλακτικό άγγιγμα ώμου:
- Ξαπλώστε σε πρηνή θέση στο έδαφος, φέρτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας προσπαθώντας να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα νύχια
- Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας, τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και την πλάτη σας εντελώς ευθεία
- Χωρίς να μετακινείτε την πλάτη σας εναλλάξ, αγγίξτε τον δεξί ώμο με το αριστερό σας χέρι και τον αριστερό ώμο με το δεξί σας χέρι.
- Μην κρατάτε μια ευθεία γραμμή μεταξύ κεφαλιού και ποδιών
- Μετακινήστε την πλάτη σας αγγίζοντας τον ώμο.
