Πλάγια πέφτει με περιστροφή της μπάλας και πηδά στη θέση του με ψηλό πόδι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση πλαγιών με περιστροφή της μπάλας και άλμα στη θέση του με ψηλό πόδι:

1. Σε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και πάρτε μια μπάλα στα χέρια σας. βγάλτε τα χέρια σας μπροστά σας
2. Πηγαίνετε κάτω με το πόδι σας στη μία πλευρά, ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, κάντε πλευρική περιστροφή με τη μπάλα
3. Ανεβείτε με τους γοφούς σας και φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος σας. κρατήστε τη μπάλα σταθερά στα χέρια σας και εκτελέστε ένα μικρό άλμα στη θέση του
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντιστρέψτε την κίνηση.

• Σπρώξτε το γόνατο πάνω από το δάχτυλο
• Αψιδώστε την πλάτη σας.