Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Ώμους
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Front Lunges με συνδυασμένους αλτήρες:
- Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε δύο αλτήρες και φέρτε τους κοντά στους ώμους σας
- Φέρτε τα χέρια σας ίσια πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι και πέστε μπροστά ενώ χαμηλώνετε επίσης τον δεξιό αλτήρα φέρνοντάς τον κοντά στον δεξιό σας ώμο. Κοιτάξτε μπροστά και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντιστρέψτε την κίνηση.
- Σπρώξτε το γόνατο πάνω από το μπροστινό μέρος
- Μετακινήστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του πλάγιου βυθίσματος.
