Ρωσική συστροφή

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση της ρωσικής συστροφής:

1. Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε έναν αλτήρα στα χέρια σας
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος
3. Μείνετε με τον κορμό σας περίπου 45 ° από το πάτωμα και στρίψτε τον γρήγορα από τη μια πλευρά στην άλλη
4. Κρατήστε τα χέρια σας με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.

• Μετακινήστε τη λεκάνη και τα πόδια
• Αγγίξτε το έδαφος με τα πόδια σας.