Sumo Squat με Dumbbell Curl

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Sumo Squat με Dumbbell Curl:

1. Διατηρήστε την όρθια θέση διατηρώντας τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους και τα δάχτυλα των ίδιων των ανοιχτών προς τα έξω
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σταθερά και στα δύο χέρια
3. Λυγίστε τα χέρια σας και φέρτε τον αλτήρα πιο κοντά στους ώμους σας, ταυτόχρονα κατεβείτε με τους γλουτούς σας
4. Καθώς σηκώνεστε με τους γλουτούς σας, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες προς τους μηρούς σας διατηρώντας τους αγκώνες και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

• Σπρώξτε τα γόνατα μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών
• Κατεβείτε λίγο με τους γλουτούς προς το πάτωμα
• Μειώστε τα βάρη με ανεξέλεγκτο τρόπο.