Κάθετη σειρά Kettlebell (Kettlebell Chin Pull)

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Κάνοντας την κάθετη σειρά με το Kettlebell:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε το βραστήρα με τα δύο χέρια
2. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε το kettlebell μπροστά από τους μηρούς σας
3. Τραβήξτε το kettlebell μέχρι το πηγούνι σας και κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια
4. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Κρατήστε τους αγκώνες σας κάτω καθώς φέρνετε το βραστήρα στο πηγούνι σας
• Αψιδώστε την πλάτη σας.