Τραγούδι σταυρών ποδιών με άγγιγμα δακτύλων και γόνατος

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Cross Leg Crunch με άγγιγμα δακτύλων και γόνατος:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα
2. Φέρτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό γόνατο. βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας
3. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να φτάσετε με το αριστερό σας χέρι πρώτα το δάχτυλο του ποδιού και στη συνέχεια το γόνατο του δεξιού ποδιού
4. Αντιστρέψτε την κίνηση.

• Υπερβολική καταπόνηση στο λαιμό
• Κρατήστε τον αγκώνα του βραχίονα που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι κλειστό.