Τύπος πάγκου Barbell

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Μπράτσο
• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Barbell Flat Bench Chest Press:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον επίπεδο πάγκο, κρατήστε μια μεγάλη λαβή πέρα ​​από το πλάτος των ώμων και σηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω ενώ κρατάτε τα χέρια τεντωμένα
2. Χαμηλώστε τη μπάρα λίγα εκατοστά από το στέρνο και σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να απλωθούν ξανά τα χέρια.

• Μη οδηγώντας σωστά τη μπάρα
• Φέρνοντας τη μπάρα πολύ μπροστά ή πολύ πίσω από το στήθος.