Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του βήματος πάνω από τις lunges με αλτήρα (τροποποιημένο):
- Σταθείτε όρθιοι μπροστά από έναν πάγκο ή κάντε ένα βήμα με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
- Πιάστε τους αλτήρες και κρατήστε τους ακίνητους στο πλάι σας
- Προχωρήστε και ανεβείτε στον πάγκο ή πατήστε με το δεξί σας πόδι, ενώ το αριστερό σας πόδι παραμένει στο έδαφος
- Σπρώξτε το δεξί σας πόδι όσο πιο δυνατά μπορείτε στο σκαλοπάτι και ισιώστε το πόδι σας, αφαιρέστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω ενώ φέρνετε το αριστερό σας πόδι ίσια πίσω προς τα πάνω. μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο έδαφος με το αριστερό σας πόδι
- Αντιστρέψτε την κίνηση.
- Αψιδώστε την πλάτη σας ενώ σπρώχνετε το πίσω πόδι προς τα πάνω
- Ξεπερνώντας την άκρη του ποδιού με το γόνατο στηριγμένο κατά τη φάση ανόδου στον πάγκο ή στο σκαλοπάτι.
.jpg)
