Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Πίσω
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του Side Plank με Back Twist με Kettlebell:
- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και πάρτε το kettlebell στο αριστερό σας χέρι
- Ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματος στο δεξί αντιβράχιο, κρατήστε τον αγκώνα ευθυγραμμισμένο με τον ώμο και τα πόδια ίσια
- Σηκώστε τους γοφούς σας δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στο κεφάλι και τα πόδια σας (στη συνέχεια πάρτε μια πλάγια θέση σανίδας) σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το οριζόντιο στο πάτωμα
- Φέρτε το kettlebell κάτω από τον κορμό σας και σπρώξτε το πίσω από το σώμα σας, μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω σε οριζόντια θέση σε σχέση με το πάτωμα
- Αντιστρέψτε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
- Φορτώστε πάρα πολύ βάρος στον ώμο του αντιβραχίου ως στήριγμα
- Περιστρέψτε το βραστήρα πολύ πίσω μέχρι να χάσετε την ισορροπία.
