Τα push-ups στα μπράτσα «Spiderman» αρνήθηκαν

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Η εκτέλεση των push-ups του "Spiderman" απορρίφθηκε:

1. Πάρτε μια θέση push up, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας καλά τεντωμένα και λίγο ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα ράφι που τοποθετήσατε πριν από τα πόδια σας πίσω από τα πόδια σας
3. Λυγίστε τα χέρια σας και κατεβείτε αργά χωρίς να αγγίξετε ποτέ το πάτωμα
4. Καθώς κατεβαίνετε, λυγίστε το ένα γόνατο και περιστρέψτε το προς τα έξω. Προσπαθήστε να φέρετε το γόνατό σας πιο κοντά στον αγκώνα σας ενώ λυγίζετε
5. Επιστρέψτε στην θέση Push up και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

• Υπερβολική περιστροφή της πλάτης κατά το άνοιγμα του γόνατος
• Αγγίξτε το έδαφος με το γόνατο.