Lat pull-ups μηχανής με ύπτια λαβή

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Supine Grip Lat Machine είναι επίσης γνωστή ως Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Τύπος Άσκησης

Το Supine lat pulldown είναι μια βασική άσκηση

Παραλλαγές

• Ξαπλωμένα pull-ups

Lat pull-ups μηχανής με ύπτια λαβή: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα lat με τα πόδια κλειδωμένα, την πλάτη του στη θέση της δύναμης και τον κορμό ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω. Τα χέρια που κρατούν τη ράβδο με ύπτια λαβή και στη συνέχεια με την παλάμη στραμμένη προς τον "αθλητή" είναι τοποθετημένο σε απόσταση ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτήν των ώμων που είναι σχεδόν πλήρως λυγισμένοι στο οβελιαίο επίπεδο. Οι αγκώνες εκτείνονται. Οι ωμοπλάτες, που περιστρέφονται προς τα πάνω, μπορεί να είναι σε ανύψωση ή κατάθλιψη. Στη δεύτερη περίπτωση δεν υπάρχει ενέργεια 5. Η εκτέλεση συνίσταται στο πάτημα των ωμοπλάτων (αν η αρχική θέση ήταν με τις ωμοπλάτες ανυψωμένες) και στη συνέχεια έκταση των ώμων και ταυτόχρονα λυγίστε τους αγκώνες και φέρετε τη ράβδο σε επαφή με το πάνω μέρος του στήθους. Η πιο αποτελεσματική κίνηση είναι αυτή που πλησιάζει περισσότερο στο να σχεδιάσουμε ένα ευθύγραμμο τμήμα. Η κλίση του κορμού δεν πρέπει να ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης της κίνησης, ωστόσο είναι δυνατόν να επεκταθεί εν μέρει το ισχίο κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης της κίνησης ως τεχνική εξαπάτησης.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Supine-grip lat pull-ups

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Οπισθιος δελτοειδής
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου

Ομάδα 1

• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachialis
• Brachioradialis
• Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
• Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
• Ulnar flexor του καρπού
• Μακρύ φορητό

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 2

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 3

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Μικρό θώρακα

Δράση
Κατάθλιψη της ωμοπλάτης (προαιρετικά)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη